關於的各種早餐飲品或補鈣佳選的爭論由來已久。
那麼，今天，我們就來梳理一下。到底這些五花八門的奶製品分類，該怎麼取捨？
先來分別看看吧。
牛奶
這裡講的是真格真的純牛奶，但是你在超市裡看到的，可能有下面幾個名字。
巴氏奶、純牛奶、調製乳。
其中前兩者都是純牛奶，第三個裡面一般添加了一些糖啊、巧克力啊等等。
補鈣是牛奶好還是酸奶好？
在補鈣方面，牛奶和酸奶你可以理解為差不多。都是非常優質的補鈣來源。基本一盒純牛奶或者純酸奶，就相當於一片300mg的鈣片了。
牛奶補鈣多還是奶粉補鈣多？
其實奶粉營養成分也是蠻好的，同樣一杯的話，關鍵看你用多少奶粉來衝，也就是衝奶粉衝的稀還是稠。不同的奶粉各種營養成分的配比是不同的，如果非要說一說，那麼一般一次拿40-50g來衝，差不多鈣量和一杯/盒250ml的牛奶差不多。
豆奶好還是牛奶好？
其實我們說奶裡的營養物質，最主要是說的鈣和優質蛋白質，其他的含量甚微，和其他食物比完全沒有太多優勢。那麼豆奶的蛋白含量其實和牛奶不相上下，鈣含量如果是沒有鈣強化的，會比牛奶稍微低一些。其實關鍵看要看你這豆奶到底是稀還是稠...
總體而言，豆奶的優勢是其特殊的「豆味」，有些人很喜歡，同時又不喜歡喝牛奶或者喝牛奶過敏或者乳糖不耐受，那豆奶也是一個選擇。但是要注意有些豆奶添加糖比較多一點。
牛奶補鈣好還是豆漿補鈣好？
牛奶鈣含量要更多，豆漿衝的越稠，相對蛋白和鈣這些營養物質也就越多了。喜歡喝哪個都可以，但是如果你就是用來補鈣的話，甚至你是醫生建議你每天喝一杯來防治骨質疏鬆為目的的話，那還是選擇牛奶更可靠。
不過也有不少研究證實，攝入豆類的植物性蛋白質是相對動物蛋白更有利於健康的（尤其現代生活方式，很多人日常飲食攝入的動物蛋白質已經夠多了），並且豆類中飽和脂肪酸含量更少，從這個角度來講，豆奶和豆漿也有它們的優勢。
一喝奶就拉肚子？
如果你有乳糖不耐受，也就是你一喝奶就鬧肚子，那你可以選擇經過處理的低乳糖牛奶、舒化奶、酸奶等。這些奶裡乳糖含量低或者幾乎沒有，能讓你又可以盡情的喝奶了。但是這裡要注意一點，就是有時候你喝涼的比如冰箱拿出來的奶時，會刺激胃腸道，讓你有想拉肚子的感覺，這是溫度問題，你喝冷水可能也會這樣，不一定是乳糖不耐受。
喝奶也過敏？
如果你對牛奶的蛋白過敏，那麼那種奶都不要選擇。補充鈣質的方法還有很多，比如豆製品、綠葉蔬菜、堅果，再不行還有鈣片。優質蛋白的食物就更豐富了，各種肉蛋都是很好的來源。
痛風人士還能喝奶和豆漿嗎？
如果你有痛風、高尿酸等問題，那牛奶其實是不錯的飲品選擇，因為牛奶中嘌呤含量極低。豆漿也可以喝，因為植物性食物中的嘌呤對人體尿酸影響非常小。
關於豆奶、豆漿的大豆異黃酮
也就是所謂植物性雌激素。不必糾結，不會讓你這這那那的，不管你是男人、女人、還是孩子。
總上，我給大家的建議：
①牛奶蛋白質過敏的人，可以選擇豆漿和豆奶。不過提醒一點，有的豆奶其實等於豆漿+牛奶，它裡面添加了奶粉的，所以要看下配料表。
②喝哪個鬧肚子，就換換別的試試。
③以防治骨質疏鬆為目的，想要通過飲品來補鈣的話，牛奶、奶粉和鈣強化的豆奶，都是很好的選擇。
④只是作為早餐啊等日常生活的飲品，喜歡哪個就喝哪個，今天想喝哪個就喝哪個，不必計較太多。
⑤痛風人士這些都可以喝，不要亂信謠言。
⑥平時已經攝入比較多的肉蛋類食物，並且有心腦血管基礎疾病等的人群，傾向於選擇豆奶、豆漿。
更多實用健康科普知識，
關注全網統一ID：骨往筋來