大家好，我是強子。豆漿，牛奶，豆奶是我們經常喝的飲品，也是健康營養高蛋白的代名詞。生活中有的人喜歡喝豆漿，有人喜歡牛奶，有的喜歡豆奶，那它們有什麼區別？哪個更有營養呢，簡單分析一下：
一 各自的好處：
1. 豆漿中含有大豆蛋白、維生素B1、植物蛋白等多種營養物質，常喝有保護心腦血管、緩解便秘、增強免疫力等作用。
2. 牛奶是被譽為「白色血液」，被人們拿來飲用的歷史也非常悠久，牛奶中富含豐富的蛋白質、鈣、維生素、脂肪酸等等，常喝有補鈣、美容、提高睡眠質量、促進發育、保護骨骼、增強體質等作用。
3. 豆奶的知名度次於牛奶和豆漿，它和豆漿差不多，是用黃豆為原料萃取出來的。豆奶中含有大豆蛋白、脂肪、糖、B族維生素等。喝豆奶有提高腸代謝、保護血管、美容養顏、補充能量、延緩老化等作用。
二 牛奶和豆漿比較：
1. 相似之處：它們都含有大量的優質蛋白，是我們日常飲食中，尤其是早餐的常見飲品。
2. 不同之處：a.首先在脂肪方面，牛奶所含脂肪叫做飽和脂肪；而豆漿所含脂肪為不飽和脂肪。嚴格意義上來講，豆漿所含的不飽和脂肪對於人體是更為健康的，特別是利於心血管疾病健康。b.碳水化合物方面，牛奶中所含的主要是乳糖；豆漿就大不相同了，它所含的主要是大豆多糖和可溶性纖維。相比較之下，豆漿的碳水化合物就比單純的乳糖更加有營養了。C.在蛋白質方面，牛奶的蛋白質含量是要高於豆漿所含蛋白質的，所以牛奶是補充蛋白質的很好的飲品！d.牛奶的含鈣量依然高於豆漿，事實上豆漿的含鈣量非常少，可以忽略不計的。更重要的是，牛奶的鈣元素吸收率也很高，更容易被人體吸收。
3. 豆漿牛奶如何選擇：牛奶的優勢在於鈣元素的補充，但是卻不利於心血管患者和減肥人群；而豆漿的優勢則在於降脂，更加利於心血管患者和減肥人群。如果你為了更好的攝取鈣元素，那麼你可以優先選擇牛奶，因為牛奶的鈣含量以及高的吸收率更加適宜；但如果你想補充膳食纖維，那麼豆漿會是很好的選擇。
三 豆漿和豆奶比較
1. 相似之處：最主要的原料都為大豆，所以在營養成分上兩者都含有蛋白質、大豆多糖、可溶性膳食纖維等，某些功能也具有相似之處。
2. 不同之處：首先說豆漿和豆奶是不一樣的。豆漿是將磨碎的豆子，加上水，過濾之後，再熬製所得的飲品，原料僅僅是大豆和水；而豆奶是在製作豆漿的基礎上，添加了一些營養強化劑，食品添加劑或者食品輔料，再進行加工後所得。豆漿由於是新鮮製作為主，而豆奶是可以長期放置半年左右的，所以在保存期限上，豆奶會更加方便。
3. 豆漿和豆奶如何選擇：我們可以首先看配料表，是否添加了乳或者奶粉之類的成分；其次觀察蛋白質和脂肪的含量和牛奶相比有何不同；最後再來觀察營養成分和添加劑的含量，比如維生素，鈣元素的標明，要儘量避免選擇添加劑過多的豆奶。
其實如果我們正常成年人來講，和哪種都是不錯的，喜歡什麼口味的就選擇哪種就可以了。今天說這些，明天見！