5公裡要跑進20分鐘難嗎？對有天賦的人來說，稍微練一下就能跑進去了；對於一般人而言，則是需要刻苦訓練才能夠達到。那麼，5公裡要怎麼練才能跑進20分鐘呢？練習速度最有效的方法就是間歇跑，下面分享一組倒金字塔間歇跑，助你5公裡跑進20分鐘。首先花個10來分鐘熱身，再慢跑1-2公裡讓身體進入跑步狀態，接下去才是間歇大餐！具體跑法是這樣：先來個400米間歇，之後跑800米間歇，緊跟著就是1200米間歇，然後又是800米間歇，最後400米間歇。400米時間控制在90秒，也就是3分45秒的配速跑完休息90秒；800米時間控制在3分5秒，也就是3分50秒的配速跑完休息3分鐘；1200米時間控制在4分35秒，也就是3分55秒的配速，跑完休息4分35秒。每周練一次，再加上平時一些力量訓練，相信跑進20分不是夢。