有不少冥想的初學者，在練習一段時間後，總感覺不得要領，無法體會冥想的精髓。這也許是因為，你從一開始，對冥想的理解就錯了。
01冥想不只是「一動不動」
在很多人的理解裡，冥想就是靜坐、沉思、一動不動，即使腿已經坐麻了，身體已經很不舒服了，也不能改變姿勢，否則就是「定力不夠」。
冥想不是吃苦，人不會對一件令自己痛苦的事充滿好奇。如果在每一次練習之前，你都需要做很長時間的心理建設，強迫自己投入，那就與練習冥想的初心背道而馳了。
靜坐，只是培養並加強冥想成為生活方式的方法，你可以選擇這種方法，也可以選擇其他方法。靜坐的時候，如果感到身體不適，大可以去調整，甚至中斷練習，冥想是為我們提供舒適感受的，不是讓我們吃苦受罪的。
它不是一場苦行僧式的修行，而是在每一次的練習中，與內在的自己對話，體驗極致的專注與放鬆，它是一枚暫停鍵，讓我們在每一次暫停之後，都可以重新出發。
02冥想不受時間和環境的限制
冥想不需要你固定地抽出時間，隨時隨地在你需要的時候，都可以進行練習，穿衣服、做家務、洗澡、排隊、跑步……甚至在極度忙碌的狀態下，無論你身處何處，正在做什麼事，只要意識到自己需要暫停一下，都可以立即投入到對冥想的感受當中。
我們越是能在日常生活中，自如地投入到冥想練習中，就越是能體會到「正念冥想」的精髓。
它是我們的一種生活狀態，它其實取之不盡，用之不竭，時時刻刻都與我們同在，即使在你閱讀這篇文章的當下也一樣。
當你時時刻刻都能保持正念，你就會在每一個當下，收穫更加細膩的感受，也越能體會到一心只做一件事時，大腦的清晰與冷靜。
我們總是抱怨自己太忙太心累，恨不得去山裡找到安靜的地方，遠離這一切才能練習冥想，才能獲得真正內心的寧靜。
然而，冥想其實是幫助我們，即使身處嘈雜或惡劣的環境，仍然可以發現原來有很多事物值得我們留心。
我們就生活在這裡，又能往哪裡逃。只要打開覺知的「天線」，你會發現在任何地方都可以獲得心靈的寧靜。
03冥想不是逃避現實，而是正面思考
「冥想是避世的，它可以讓我們逃離複雜的世界，不去想，不去聽，不去看，就這樣安安靜靜地待一會。」不少人對於冥想都持有這種看法。
然而，冥想是幫助我們認清自己的想法，面對現實，並檢視自身與生活經驗的緊密聯結。通過練習，你會更了解自己，並與他人建立更好地連接。
冥想也不是讓我們凡事只往好的一方面去想，避免對負面的思考。而是讓我們帶著覺知，真實體驗當下的每一種感受，清楚情緒是變化無常的，不加入任何評判，並利用看見、理解、繼而接受的進程，接受每一個念頭和情緒。
接納現實生活中的一切，並懂得處理任何時刻所產生的感受，我們才會作出與以往不同的選擇，以最佳的方式行事。
04冥想不是清空思緒
冥想是要我們接受思緒的產生和變化，接受自然發生的事情，完全無所偏好或取捨。事實上，我們也無法真正的清空思緒。
你越是抗拒它，它只會層出不窮。唯有接納、觀察，才能讓我們釐清情緒的全貌。
在冥想練習的過程中，被思維幹擾分神是無可避免的，這不代表練習失敗了，或者練習沒有成效。
事實上，要完全放掉雜念也是不可能的，但我們可以嘗試，去提升自己對意識的覺察。雜念出現，我們意識到，這就夠了。
通過反覆練習，出現雜念的次數變少，我們就會變得更加專注。
05冥想不是魔法 無法快速解決所有問題
冥想能給我們帶來很多好的體驗，但它並不能保證，我們能完全擺脫和消除生活中不好的體驗。
並不是說，練習冥想之後，我們看待生活就全是美好，滿是陽光，負面就會變得正面。無常才是人生的如常，負面並不會在我們的生活裡消失。
在練習的同時，或日常生活中，我們還是會感到沮喪、失望、氣餒、有壓力、甚至心灰意冷。
但冥想讓我們學會接納，接納無常，接納對自己的不滿意。全然地接納，調整了我們看待問題的角度，它就像陷入泥濘裡突然遞出的一雙手，把我們拉出那段難捱的時間。
冥想無法一蹴而就，解決所有我們遇到的問題，事實上，也沒有這樣的救世主。但我們需要在冥想中找到自我，在自我中，找到戰勝一切的力量。