相比於跑步、遊泳等運動，提肛運動或許不是人人都知道的，即便知道，有些人也會覺得比較害羞，不願意做這項運動。但不管男女都是很適合這個運動的，若是能每天都鍛鍊半小時，一段時間過後，下面幾個好處或許就會不請自到！身體上驚喜的變化，別人或許羨慕不來，看完希望你會愛上這項運動。
堅持做提肛運動，能得到哪些好處？
能夠預防長痔瘡，這是現在很普遍的一個現象，男女身上都常見，跟久坐不動有很大關係，而這個運動就能有效地改善該部位周圍的血液循環，增強括約肌的功能，且牽扯到的肌肉幅度也不是很大，可以有效促進排便。對於上班族來說，休息間隙花幾分鐘就可以做，不失為一個運動的好方法。
對於男性來說，重要部位在這裡，大部分的排尿障礙跟它的增生有很大關係，若是能堅持做提肛運動，就能鍛鍊到這裡的肌肉群，還能讓血管、神經等多個組織變得更加活躍，在一定程度上是能保護前列腺，緩解其腫大的現象的。
對於女性而言，特別是產後有漏尿情況、上點年紀的女性更加適合，可能會兜不住尿，而經常做提肛運動，就可以幫助鍛鍊局部的肌肉，增加肌肉的力量，漏尿的現象或就能有所緩解了，也能避免尷尬，減輕心理負擔，對皮膚鬆弛也是有幫助改善的好處的。
只要堅持下去，減肥的效果也能看得見，這能加快腹部和大腿的脂肪燃燒的速度，一段時間後，可能小肚子就慢慢平坦了，大象腿也隨之不見了，腿形還會變更好看。
對於新手來說，不可急於求成，以免物極必反，剛開始可以從10幾個做起，慢慢增加次數，到後期的話，每天做到30-50個就可以了，不過這不是唯一標準，得看自己想要什麼樣的效果以及自己的身體情況來看。
常規的做法是：兩腳分開，膝蓋彎曲，深吸一口氣，稍微收緊該部位周邊的肌肉，努力向上提升，保持3-5秒後慢慢呼氣，放鬆肌肉，反覆練習即可。還可以選用其他做法，比如仰位訓練，頭和腳為支點，抬高臀部，收縮這裡的肌肉，放下臀部，再放鬆，同樣是一收一縮；也可以夾腿，雙腿交叉，臀部和大腿夾緊，逐漸往上提升，保持5秒後再恢復到初始狀態。
這項運動雖好，但也不是任何人都適合做，對於肛周出現了感染或其他異常的人來說，不適合做，若是做了可能反會加重不適；在過於飢餓、疲勞的情況下，也儘量不做。
綜上所述，不論男女，堅持做提肛運動，是能得到這麼多好處的，還能增強體質，提高免疫力，且方法也有多種，可自行選擇，都能達到鍛鍊的目的，若是能堅持每天做30個以上，效果或會更好，值得一試。