幾乎每一個人都知道，運動，可以讓身體變得更健康。但是當下社會，多得是伏案工作的人，下班也只想休息，不想再消耗過多的體力去鍛鍊身體。時間長了，身體的有些系統就會容易出現問題。尤其是男性。
懶得運動，又想要身體健康。這個時候，提肛運動就是很好的選擇。運動量小，但長期堅持的話，能夠改善身體多個部位出現的症狀，還可以預防一些疾病。
首先就可以很好的預防痔瘡，對於久坐工作的人群，痔瘡可是一大煩惱。痔瘡帶來的便血、疼痛，更是讓人苦不堪言。形成痔瘡的一大原因就是臀部長久不活動，阻礙到了肛門及其附近的血液循環。而肛門運動就能很好的緩解作用，它能夠幫助血液流通，有效預防痔瘡的出現。
這項運動對治療便秘也有很好的輔助作用，因為在運動過程中，會鍛鍊到直腸和腹部。不僅有利於消化食物，還可以促進直腸蠕動，幫助排洩。這樣，就能達到幫助緩解便秘的效果。
提肛運動不僅僅有利於血液流通，在運動過程中，還可以鍛鍊到大腿和腰部的肌肉。另外，還可以改善前列腺出現的疾病。久坐的男性在這一方面，或多或少的都會有一些問題。平時又沒有時間或者精力去注意這一部位，每天就可以通過提肛運動來緩解症狀。
提肛運動的好處有這麼多，那麼應該如何做提肛運動呢？提肛運動有許多方式，其中最簡單的就是站著練習。吸氣的同時，向上收緊肛門處的肌肉。維持五秒鐘，在慢慢放鬆。這樣為一個循環，每天做45次就可以了。
在坐下時也可以有節奏地收縮肛門處的括約肌，重複練習三十次左右。在躺著的時候，可以抬高臀部，與此同時收私密處肌肉，放下臀部的時候同時放鬆肌肉，如此反覆四十次左右。
這就是提肛運動的做法，只要長期堅持，就可以起到養生健體的作用。在做提肛運動的時候，不要急於立馬出現療效，這是一項保健運動。過於急切就會容易導致動作做錯，也會讓身體過於緊張，出現其他的不良反應。
姿勢不對的話，療效自然也就大打折扣。如果發現自己的姿勢做得不正確，就要在放鬆之後重新開始。另外，如果出現心跳加快的情況，就要相應地減少運動時間。
在做提肛運動的時候，也不要用太大的力氣。用力過大容易讓肛門出現不適，還會出現疲勞感。提肛運動好處有很多，尤其是男性，經常做的話可以改善多種症狀。平時工作忙，沒有過多的時間進行運動的人群可以選擇這個方法。