男性40歲後,每天做50下提肛運動,時間長了,身體能收穫什麼?

提肛運動大家應該都聽說過，但是對它不太了解，男性朋友到了40歲後多半有身體上的問題，比如說發胖、便秘、前列腺疾病等等，平時工作忙，沒有時間去健身房，自己又懶得出門跑步，那麼推薦你嘗試提肛運動，每天做50下，可以給你帶來一些變化。

40歲後每天做50下提肛運動，身體能收穫什麼？

收穫一、排便更通暢

平時運動得少，吃了太多油炸或麻辣的食物，到了排便的時候災難就來了，感覺腸子裡像有火燒，使出渾身的勁都拉不出來。這類人群可以嘗試做提肛運動，能夠鍛鍊括約肌、聯合縱肌等肌肉群的力量，同時還可以加快腸道蠕動速度，減少食物殘渣滯留時間，給直腸增加推送力量，促使糞便排出體外。

收穫二、預防痔瘡復發

痔瘡是直腸靜脈曲張的一種形式，平時久坐、缺少運動都會導致肛門局部血液循環不暢，時間長了就會促使痔瘡產生。而且痔瘡很容易復發，一旦產生就不容易消失，就算把它割掉還是會長出新的，非常令人頭疼。如果你有痔瘡，建議你嘗試提肛運動，它可以改善肛門局部循環，加快血流速度，雖然身體沒有運動，但是痔瘡部位得到鍛鍊，有效降低復發機率。

收穫三、改善尿急、尿痛

男性到了中年很容易出現前列腺疾病，出現尿痛、尿急的情況，所以到了這個年齡段就要注意保養，每天抽出時間做提肛運動，它不會妨礙你工作，也不會引起尷尬，此外還可以配合按摩手法，讓前列腺更健康，緩解不適症狀。當然，如果病情比較嚴重，還是要及時就醫治療，提肛運動只能起輔助作用，並不能治療前列腺疾病。

可見提肛運動可以給男性帶來很多好處，有的朋友可能對提肛運動具體怎麼做不太了解，其實很簡單，一起來看下。

提肛運動說白了就像拉大便，控制括約肌收縮，有一種往上提的感覺，反覆進行即可。當然你也可以配合多種姿勢進行，以達到更好的效果。

一、躺在床上做

平躺在床上，自然完全雙膝，用頭部和足跟支撐，抬起腹部和臀部，這就是瑜伽動作中的臀橋式。當抬起臀部的時候收緊括約肌，放下臀部的時候放鬆括約肌，以此反覆進行20次，可以提高肛周的肌肉群，提高肌肉彈性和力量。

二、坐在椅子上做

坐在椅子二分之一處，抬起一條右腿，和大腿保持水平，同時收緊括約肌，堅持五秒鐘後緩緩放下腿，放鬆括約肌，重複進行30次至50次，不僅可以鍛鍊括約肌，還可以鍛鍊大腿和小腿上的肌肉，讓腿部線條更緊實、更迷人。

三、在排尿的過程中做

在排尿的過程中不要一次性全部尿完，中間可以中止兩至三次，分批尿完，直到最後，每次排尿都這樣鍛鍊，也可以增加括約肌彈性，緩解便秘。女性這樣做有助於緩解產後漏尿。

提肛運動的好處還有很多，重要的是持續堅持，如果你有便秘、痔瘡、尿痛的困擾，不如嘗試著自己鍛鍊一下。