導語：在這個」以瘦為美「的時代裡，如果你的身材好，就會收到別人羨慕的目光，越來越多的人在尋求減肥的方法。大多數人選擇節食減肥，其實這是非常不健康的，每天怎麼吃才減肥，快來看一看。
大多數人都認為早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事實上，長期不吃晚餐不僅會使人體的免疫力下降，而且還會影響到身體健康。真正的晚餐吃好了不僅可以養生，而且還可以減肥。
晚餐該怎麼吃最減肥？幾種刷脂食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔味道清甜可口，非常適合減肥的食用。含有豐富的蔗糖、果糖以及大量維生素，使腸管緊張度增高促進腸胃的吸收，減少食物在腸胃中的殘留。還能夠將腸胃中的食物通過新陳代謝排出體外，更有助於減肥。
2、娃娃菜
娃娃菜本身的營養成分很高，富含了膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素以及各種維生素，當中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，這種膳食纖維進入腸胃後會吸水膨脹，有較強的飽腹感，預防你攝入更多的熱量。
3、竹筍
竹筍是種脂肪含量低、纖維高、糖分和澱粉都很少的食物，對減肥的人來說是最好的食材選擇之一。晚餐選擇竹筍，不僅可以飽腹，竹筍中的纖維還能促進腸胃蠕動，幫助人體消化，減少便秘的風險。
4、黃瓜
黃瓜營養豐富，富含多種微量礦物質以及維生素C、維生素B族，且熱量很低。對於減肥的人來說，生吃黃瓜既能享受它爽脆清甜的口感，又能很好地補償身體所需營養。
5、西藍花
西藍花是減肥中最常見的減肥食物，不僅烹煮容易，還很有飽腹感，因此很多健身達人都會選擇西藍花加入自己的菜譜中，西藍花的營養成分也是很高，所以減肥期間吃西藍花就不怕營養不足了。
6、凍豆腐
經過冷凍的豆腐能產生一種酸性物質，該酸性物質能破壞人體內的脂肪，因此，凍豆腐特別合適想減肥的人吃，多吃可以分解掉體內多餘的惱人的脂肪，而且營養豐富、熱量極低、容易使人飽腹的特點，晚餐多吃些，到入睡都不容易有飢餓感。
7、代餐
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少在3小時以上，一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小於需要量，達到減肥的目的。
8、芹菜
芹菜是媽媽們最愛的食物了，它飽含了大量的維生素，這種維生素能化解體內的脂肪、幫助消化，還能清理身體裡的毒素，將毒素排出體內。
9、茄子
茄子富含硒，硒有抗氧化的作用，還能提高人體的免疫力，增強體質。茄子通常的烹飪手法需要用到比較多的油，這麼吃肯定對減肥沒有好處。正確做法是將茄子去皮切成絲，用適量調料做成涼拌，這樣吃不僅飽腹，還有益於身體健康。
10、魚類
先來看看各種魚類的脂肪含量，魚類是減脂期間不錯的選擇，不僅熱量低，還飽含各種營養，所以減肥期間可以把魚列入你的食譜中哦。
配合做一些運動，一不小心「瘦」了幾斤
在健康飲食的前提下，做一些減脂減肥的運動，能更快地減輕體重，下面分享三個專門瘦身的動作。
動作一：肩部訓練
動作要領：這個動作是普拉提運動當中的最基礎動作，雙腳踩住拉力器腳踏，站在瑜伽墊上，雙手握住手柄，身體直立的狀態，小手臂向上抬起，也可以可以胳膊一起向上抬起，兩組動作交替做，可以很好的見減掉肩部和胳膊上的贅肉。
動作二：腿部鍛鍊
動作要領：上身平躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，保持不動，雙腳踩腳踏，雙腳向上均勻拉伸抬起，與瑜伽墊成90度角，可以很有效的鍛鍊腿部的肌肉，刺激大腿神經，使腿部變得越來越細。
動作三：腰部訓練
動作要領：坐在瑜伽墊上，以臀部作為全身的一個支點，雙腳踩在腳踏上，雙手握住拉力器的手柄，依靠拉力器的彈力，雙腿來回拉伸，同時上身後仰，全身做到一個拉伸的作用，可以很好的減掉腰部的肌肉。
這是練習一段時間後的效果（如上圖），這三個動作只需要輔助一個健身腳踏拉力器和瑜伽墊，就可以在家輕鬆完成，今天小編為大家推薦的這款腳蹬拉力器，體積小，易攜帶，可以放在汽車後備箱，或者是辦公室裡櫥櫃裡，而且材質非常的安全，採用TPE材質，高強度、高回彈，腳踏的部位有防滑的設計，更加人性化，更安全。
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結語：謝謝你這麼漂亮，還看我們的文章。想減肥的晚餐吃什麼是最重要的，因為晚餐後活動量減少，導致脂肪堆積，多吃一些刷脂的食物，再運動起來，慢慢的就能瘦下來，美到自己都不相信哦