中國一向都有餐桌文化這一說，不管是幹什麼、什麼關係，反正都離不開吃飯，很多事情都是在餐桌上進行的。那麼，如果和朋友一起吃飯該怎麼辦呢？外賣的東西就一定是不健康、油膩、高熱量的化身嗎？
1、火鍋店
一起吃火鍋。可以選鴛鴦湯底，自己點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆，下在清湯鍋底。朋友吃什麼隨他喜歡，什麼口味他高興就好。你吃的放心，他吃的開心，其樂融融。
2、中餐館
很多中餐館都偏油膩，那怎麼辦呢？
點菜的時候點一些蛋白質高的菜：比如宮保雞丁、回鍋牛肉、魚火鍋等等，再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。然後新技能是，可以同時點青菜湯或者直接用開水，另外找服務員要一個碗，吃的時候過過水，就不會那麼油膩啦，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。
3、西餐廳
現在很多朋友間的聚會或者情侶間的約會都喜歡去西餐廳，那麼這個操作就更簡單啦。
在點菜的時候直接可以一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點個蔬菜沙拉不要沙拉醬。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全。
果然歪果仁比較會玩，簡單粗暴，但是又營養健康。
4、日本料理
說起日本料理，大家就想到生魚片、壽司。傳統上的日本料理是很多種類很講究也很複雜。
一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。壽司裡面有米飯，但是量少，如果說作為偶爾的滿足胃口和作為吃貨的心，當然，放在午餐會比較好哦。
5、星巴克
星巴克有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類裡，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。或者拿鐵，卡布奇諾，就是意式濃縮加牛奶，沒有額外的糖，減脂期間也是可以適量飲用。小小提示一下，卡布奇諾和拿鐵的區別就是前者奶泡比較厚，咖啡味偏重，並且只能做熱飲哦。
6、早餐店
如果你是在中式早餐店的話，一根玉米或者一碗紅豆粥，加上兩個雞蛋，自帶一個蘋果就是非常好的選擇啦。如果西式呢？兩片全麥麵包，加兩個雞蛋，一個蘋果，再加上一杯牛奶也很不錯呢！
7、沙縣小吃
自己帶個玉米然後開始點單；「老闆，一份雞腿套餐，不需要米飯，多一點青菜。」
然後，偷偷告訴你們，一般沙縣小吃的雞腿套餐，是有雞腿、雞蛋、香乾、青菜的，種類豐富，各式補充！
8、黃燜雞
黃燜雞都偏油。如果點一份黃燜雞不要米飯，把土豆、雞肉、青菜都過過水，就是一份很好的午餐啦。
減脂的話千萬不要再繼續一碗米飯一碗土豆這樣的做法咯。
9、賽百味
比起麥當勞這些快餐品牌，賽百味更加具有選擇性，它的漢堡的各項原料都是可以自己選擇的。挑選一個全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬料，另外點一份蔬菜沙拉，就是一頓很完美的午餐啦。
減脂期間控制飲食不意味著外賣就不能吃！有好的搭配和選擇，在自己外出聚會、工作時，順帶給自己放放假，滿足一下自己胃口反而更好。不會總是惦記一些好吃的卻過於克制而導致暴食，偶爾有節制的外食反而更加鍛鍊自己，也更加利於長期的堅持。
減脂是一個生活方向，讓自己的體態更加美麗，讓自己的身體更加健康，是一種好的生活習慣。而不是生活的負累或者壓力。保持健康觀念，做好飲食選擇，不需要任何負罪感的外食去滿足胃口，做一個有選擇的吃貨，美食與身材都不會辜負。
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