一. 生酮飲食能不能少吃多餐？
生酮飲食減肥跟傳統減肥不同，奉行不餓就不吃為原則，少食多餐跟咱們是沒有關係滴。日常餐單中，我們大多吃的都是大油高脂肪高蛋白的食物，一般來講不太容易餓，可要是還覺得餓，那就挑碳水極少，又有飽腹感滿足感的食物去吃，千萬別壓抑自己的食慾，因為飢餓感是由大腦控制的，在你攝入了足夠的能量時，脂肪就會分泌瘦素分子告知大腦：我吃飽了，你可以不用餓了，可要是你一直忍著餓了也不吃，大腦就會發出指令讓你去吃東西，並且是專挑高熱量高脂肪你愛吃的食物，通常這時候，我們這種一般人好難控制住大吃一頓的欲望，就吃了，你以為吃了就算了嗎？不，因為你之前一直忍受著飢餓，不吃，大腦會覺得我們需要儲備脂肪和能量，就儘可能的攝入熱量，把我們大吃大喝暴飲暴食的熱量全都囤積下來，儲蓄成為脂肪，所以千萬別壓抑欲望，想吃就吃吧！
二. 生酮飲食期間能不能喝酒？
1. 影響肝臟生酮效率
脂肪在哪裡分解？——肝臟
酒精在哪裡分解？——肝臟
乙醛是有毒的，肝臟會優先代謝它，將它的工作優先級提前，這意味著什麼？意味著老闆給你交代了緊急任務，告訴你乙醛代謝這個要先處理，那麼脂肪代謝這些工作只好往後挪挪了。也就是說肝臟代謝酒精的時候，將停止脂肪的代謝，不再產酮，也就是說會讓你暫時離開生酮狀態。如果你經常喝酒，肝臟只能忙活代謝酒精，就顧不上代謝脂肪，分解酮體功能了。
2. 啤酒、甜酒、氣泡酒等含有大量碳水化合物
很多酒精都屬於高碳水化合物，如啤酒、甜酒、起泡酒等。高碳水的酒精意味著什麼？我一再強調了生酮飲食低碳的重要性，一旦爆碳了，前方會有什麼在等你，就不用我多說了，請看我之前血淚的教訓。
三. 生酮飲食能不能吃水果？
生酮飲食對水果是有嚴格的限制的，之前就講過生酮飲食是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食，它通過讓胰島素降低，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。簡單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在飢餓模式中，開始用脂肪當燃料而不是葡萄糖。而水果中含有大量果糖，在體內，果糖可以轉化為葡萄糖或合成糖元，但葡萄糖和糖元不能逆向轉化為果糖。由於果糖可繞過糖酵解中的限速酶，故肝臟中的分解速度快於葡萄糖，且不受胰島素的影響。
正是由於果糖的這些特點，人們往往放鬆了對果糖的戒備。
美國雜誌《臨床內分泌及新陳代謝學》上的一項調查指出，果糖可能引發肝損傷。研究負責人金伯·斯坦霍普博士解釋說，果糖會加重肝臟負擔，並轉換成脂肪肝，引發高血脂，加大患心血管疾病的風險。
普林斯頓大學也有實驗研究表明，長期食用高果糖會導致體內脂肪非正常增長，尤其集中在腹部。這樣的腹部脂肪能提高中風和患心臟病的風險。
常見水果的碳水含量
大家都知道，生酮飲食的關鍵是控制碳水化合物的攝入量。
請先保存下圖——
水果碳水含量
顯然，比較甜的香蕉、葡萄、芒果、火龍果等熱門水果，都是妥妥的碳水大戶~~~而且最最重要的一點是，水果這麼高水分的打秤的食物，100克？只有一點點。
一個蘋果怎麼著也得有200g左右，吃了直接25克碳水就下去了。對於那些嚴格生酮，碳水按20克每天來計算的姐妹來說，根本吃不起。哪怕是溫和生酮，碳水按每天50克來計算，可以只要吃一點點水果，其它食物（除了油脂）基本上都不能吃了，一吃準爆碳。
這麼看下了，只有莓類水果是不錯的選擇。樹莓、黑莓和草莓是相對碳水比較低的水果，要吃也得數著一粒一粒來吃，畢竟100克的量真的沒有多少。想吃水果的集美們要注意了。
願看到此文的集美們一天比一天苗條，都能得到自己想要的身材。彎月，我來了。