特殊情況下，很多人選擇在家裡辦公，一切都很好，但是脖子，頭頸似乎有點吃不消了。除了辦公族，還有學生，全國的中小學生都在上網課。
別的不說，肩頸難受是肯定的，今天給大家帶來10個精準拉伸動作，專門針對脖子肩頸區域，大人孩子都可以練習，
都是些比較簡單有效的放鬆肩頸以及周邊區域肌肉僵硬緊張的拉伸方法，你可以每天做1次，雖然10個動作看上去很多，但是從頭到尾做一遍估計也只要10分鐘的時間，但是卻可以有效的緩解肩頸不適，預防肩頸肩周問題，肩頸肩周只要日常生活習慣，稍微注意就不會出問題。，還可以預防孩子體態問題
動作1、下
拉伸部位：脖子外側
站著或者坐著，頭頸端正，下巴微收，肩膀放鬆，吸氣，脊柱延展。呼氣，頭頸向右側彎，左耳朵左肩膀。保持幾組呼吸以後，頭頸回正，反側練習不要聳肩，兩側肩膀都向下沉。如果手幫忙不要用力，輕輕的搭在上面。
動作2、下
拉伸部位：脖子後側，整個斜方肌區域
站坐，肩膀放鬆，雙手十指相扣，抱住後腦勺，呼氣時，低頭含胸，下巴找鎖骨，保持幾組呼吸，回正找到圖中4個方向對拉的感覺
動作3、下
拉伸部分：大手臂外側，以及脖子後側斜方肌
吸氣，雙手體前伸展呼氣，雙手臂一上一下，大手臂交又，小手臂纏繞，雙手掌合十，保持3~5組呼吸後，解開雙手，反側練習。動作4、下
拉伸部位：胸部、大手臂外側
一腳前一腳後站在門中間彎曲手肘，大手臂平行地面，小手臂放在門框上，呼氣時，固定手肘，重心緩慢前移，保持3至5組呼吸，注意整個脊柱向前移，而不是向前探脖子或挺胸
動作5、下
拉伸部位：整個肩胛骨區域
抬右手臂向上，右肩膀外旋，右手掌心朝後彎曲右手肘，右手掌放在肩胛骨之間，指尖朝下抬左臂，左手扶右手肘保持3到5組呼吸，再做反側注意：頭頸端正，上方手肘向上找天花板，而不是拉右手肘向左側拉，不要含胸，脊柱立直，不要扭轉，不要聳肩。
動作6、下
拉伸部位：胸部和大手臂內側
站或坐，雙手搭雙肩膀上，呼氣時，雙手臂平行向兩側向後打開保持5~8組呼吸不要聳肩，不要把胸平推出去，是鎖骨向下向後的方向走
動作7、下
拉伸部位：背闊肌
最好坐著，可以保持骨盆穩定，雙手十指相扣，環抱後腦勺，呼氣時，身體向右扭轉保持幾組呼吸，身體回正，換另一側
動作8、下
拉伸部位：拉伸脖子前側
雙手扶髖，脊柱立直呼氣時，抬頭，下巴向上看保持幾組呼吸以後頭回正。注意脖子後側不要受擠壓，下巴向前向上畫弧，而不是完全衝向天花板的方向。
動作9、下
拉伸部位：腋窩下方兩側
面對牆站好，雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳趾正對前方，雙手向上舉過頭頂，手掌放牆面上，手掌的距離與肩同寬呼氣時，前屈向下，保持8~10組呼吸，注意不要翹臀，保護好腰椎。
動作10、下
拉伸部位：大手臂
站或坐，左手臂向身體右側伸展，手臂伸直彎曲右手肘，右手掌按左手臂外側，拉左手臂向身體靠近保持自己的呼吸，以後再做反側
練習的過程中不要過分有力，稍微有拉伸感就可以了。當然這些動作在工作間隙和課間都可以隨時練習，時間也可以自由掌握。
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