10分鐘經典的肩頸拉伸，背不駝了，人更有氣質了！
脊柱是人的生命線，對於人體來說起著非常重要的作用。但是現在的人大部分經常伏案工作或不正確的姿勢，加上平時缺少必要的運動，致使脊柱發生變形，容易駝背，影響形象，嚴重者會出現心慌、胸悶、消化不良、腰間盤突出、肩頸酸痛等症狀。
脊柱發生變形對人體的危害很大，以下1組經典肩頸拉伸動作，每天鍛鍊10分鐘有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，拉伸肩頸部區域，消除肌肉僵硬，預防脊柱側彎，矯正駝背等不良體態，緩解肩頸酸痛、腰酸等症狀，讓你氣質秒漲，精神滿滿！
1、八體投地式
這個體式要求練習者匍匐在地，雙手向前伸直，運用腰部的力量，將臀部抬至半空中，這個體式可以充分拉伸肩部區域，舒緩脊柱，緩解肌肉僵硬緊張，矯正不良體態，也可以相對應鍛鍊胸肌部分，堅挺雙胸。
A.雙膝跪在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂向伸展，掌心向前，挺直腰身，吸氣，上半身前屈直至雙手向前身體貼地，下巴輕觸地面。
B.雙膝蓋點地，臀部夾緊，腰部開始發力，同時雙腳尖也開始用力，將身體上拱直至極限，腳尖點地，保持平衡，堅持20-30S。
C.臀部下沉，軀幹慢慢回到地面上，腿部向後伸直，放鬆，重複上述動作。
2、騎馬式伸展
這個體式要求練習者儘量向後仰，可以有效拉伸肩頸部區域，強化脊柱力量，消除背部脂肪，預防肩頸酸痛麻木，放鬆身心。
A.山式站立開始，抬頭挺胸，右腳向前跨一大步，雙手放於身體兩側，調整呼吸。
B.腹部收緊，彎曲右膝，身體下沉直至左膝蓋點地，雙手保持貼地。
C.放鬆，左小腿向喪伸，同時背部帶動右手向後仰直至右手舉過頭頂握住左腳尖，保持平衡，堅持3-5個呼吸。
D.左腿放回地面上，軀幹回正，臀部上抬，回到站立，重複上述動作。
3、肘倒立變體
倒立這個體式難度比較大，如果練習過程中有頭暈等不適症狀，請儘快停止，常練這個體式有助於促進腦部血液循環，預防疲勞，放鬆身心，這個體式在倒立的基礎上後彎可以有效鍛鍊肩頸區域，消除酸痛，矯正駝背，放鬆身心。
A.雙膝跪於地面上，調整呼吸，身體前屈直至雙肘關節位於頭部兩邊點地，雙手手掌相觸，頭頂百會穴輕觸地面，放鬆。
B.腰部受力，雙膝離地，雙腿向後上方伸展直至與地面垂直，吸氣，彎曲雙膝，雙腿一前一後分開，背部微微後彎，保持平衡，堅持10-20S。
C.雙腿放回地面，回到跪姿，放鬆，重複上述動作。
每天拉伸肩頸區域10分鐘，讓你遠離腰酸背痛，人精神倍兒好！