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在這個呼吸由三部分組成的系列中，這一篇是有關呼吸科學的文章的第二部分，學習如何利用五種不同的呼吸法，以各種姿勢運用呼吸的力量。
1.基本的呼吸意識
臨床心理學家和綜合瑜伽治療師PsyD Bo Forbes說，首先要注意呼吸的位置。您是否知道何時以及為何呼吸那麼淺，或者是什麼使呼吸加快？她說：「這對於建立壓力應變能力確實是有價值的信息。」
隨時隨地嘗試。通過鼻子呼吸，觀察吸氣和呼氣。哪個發生得更快？哪個更長？不要操縱它們。只是看。繼續2–3分鐘。以達到情緒平衡。
2. Ujjayi Pranayama（勝利呼吸或海洋呼吸）
紐約醫學院的精神病學助理臨床教授，《TheTherapy》的合著者Patricia Gerbarg醫學博士說，這種經典的pranayama療法因其柔和，舒緩的聲音類似於打破海浪而聞名，可以進一步增強緩慢呼吸的放鬆反應。呼吸的治癒力。她的理論是，喉部的振動會刺激感覺受體，這些受體向迷走神經發出信號，從而引起鎮定作用。
試試……在體式練習期間將注意力集中在呼吸上。通過鼻子吸氣，然後張開嘴並緩慢呼氣，發出「 HA」聲。嘗試幾次，然後合上嘴巴，使鼻子向後呼氣，使喉嚨後部保持與製作「 HA」是相同的形狀。
3. Nadi Shodhana Pranayama（左右鼻孔交替呼吸）
科爾說：「當吸氣和呼氣時，在左右鼻孔之間交替進行的這種做法「可以疏通和淨化納迪斯，在瑜伽的信仰中，納迪斯是通過身體傳遞生命力和宇宙能量的能量通道。」 儘管尚無明確的科學證據支持這些作用，但一項先導研究發現，實施該技術的7天之內，過度活動的神經系統已基本重新平衡。一項針對90位高血壓患者的研究發現，納迪·索達納（Nadi Shodhana）降低了血壓，改善了精神專注力。
嘗試一下……在asana序列的末尾，為冥想做好準備。採取舒適的坐姿。將右手用鼻子前的拳頭合攏，然後伸出拇指和無名指。用拇指輕輕地合上右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，然後用無名指將其關閉。打開右鼻孔，然後慢慢呼氣。通過右鼻孔吸氣，然後將其關閉。打開左鼻孔，然後慢慢呼氣。完成一個周期。重複3-5次。
4. Kumbhaka Pranayama（呼吸保留）
斯特羅姆說，如果您完全吸氣然後等待10秒鐘，您將可以吸更多氣。為什麼？屏住呼吸會增加肺部內部的壓力，使它們有時間完全擴張，從而增加其容量。結果，隨後流向心臟，大腦和肌肉的血液將被充氧。
試試……在體式練習後，準備冥想。吸氣，儘可能使肺膨脹。屏住呼吸10秒鐘。10秒後，再吸一點。然後儘可能長地握住它。一個警告：對於焦慮的人，保持呼吸可能很困難。斯特羅姆建議您先屏住呼吸3秒鐘，或者只要感覺舒適就開始，然後逐漸向上呼吸。
5.卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）呼吸山（噴火或顱骨呼吸）
這種快速呼吸技術令人振奮，並激活了交感神經系統。在一項使用EEG電極測量大腦活動的研究中，研究人員發現Kapalabhati Pranayama在需要集中注意力的測試中提高了決策速度。不過，斯特羅姆說：「對於已經承受壓力的人們，《火之呼吸》不是一個好主意。」 「你把汽油扔在火上。」
嘗試一下...首先，進行充分的深呼吸並慢慢呼氣。再次吸氣，並通過迅速拉起下腹肌開始吐氣，以短時噴出空氣。在每次主動快速呼氣之間，您的吸氣將是被動的。繼續進行25–30次呼氣。
如何在Asana練習中使用呼吸
儘管風格和老師的優先級可能有所不同，但是在體式練習中何時吸氣和呼氣是相當標準化的練習元素。在此，提供了三個簡單的準則來將呼吸與姿勢類型配對。
一，向前彎曲時，呼氣。
呼氣時，肺部排空，使軀幹更加緊緻，因此上下身體之間的相互靠近時，身體的質量變小了。呼氣時心率也會減慢，使其不如吸氣激活，並引起放鬆反應。由於向前彎曲通常是安靜的姿勢，因此此呼吸規則可增強姿勢和摺疊深度的能量效果。
二，上犬式，抬起或打開胸部時，請吸氣。
例如，在令人驚嘆的後彎中，您會增加胸腔的空間，從而為肺，肋骨籠和隔膜提供更多的空間以充滿空氣。吸氣會加快心率，提高警覺性，並向肌肉輸送更多血液。另外，「深層吸入需要肌肉力量來增強其激活效果，」 抬起和打開胸部的姿勢通常是練習的動力成分，因此將它們與吸氣同步可以充分利用呼吸對身體的影響。
三，扭曲時，呼氣。
在扭曲中，吸氣伴隨姿勢的準備階段（拉長脊柱等），呼氣與扭曲動作配對。姿勢上，那是因為隨著您的肺部排空，有更多的物理空間可供您的肋骨進一步旋轉。但是扭曲也因其排毒作用而受到吹捧，呼氣是排出二氧化碳的呼吸清潔機制。
呼吸科學還在繼續……
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秋季來了，穎子給大家推薦一款瑜伽上衣。我的瑜伽服都是穿她家的哦！