五月中旬，代表著夏天到了，沙灘？遊泳？逛街？少不了秀一波身材的時候。如果挺著一個小肚腩，那畫面想都不敢想……
好了，不玩虛的，來點硬貨
面對這樣的痛苦，其實也是有解決辦法的，以下5個瑜伽體式只要你每天堅持練習15分鐘，多練無益，15分鐘就剛剛好。
到時候你就是這樣的
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瘦下來的身材是不是很吸引人？是不是很奈斯？
好吧……哪怕沒有那麼誇張，但是瘦個小肚腩還是輕輕鬆鬆的。話不多說，接下來看一下是哪幾個瑜伽體式有這麼大的能量，練小肚腩都能幹趴下。
半船式/船式
別看這個比較簡單，它的作用可不小哦！
船式練習步驟：
1.坐立在墊子上，曲雙膝，慢慢地抬起兩腿，使小腿與地面平行
2.雙手一個肩寬向前伸出，注意坐骨穩穩坐於墊子上，不要拱背
3.由半船式的基礎上，慢的將兩腿向前向上蹬直，保持20-30秒
橋式
這個動作對你的腹肌有好處，也可以增強你的臀部和大腿。
橋式練習步驟：
1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在膝蓋下。雙臂放在身體兩側。
2.收緊你的腹肌和臀肌。抬起你的臀部，從膝蓋到肩膀創造一條直線。
3.彎曲你的脊椎，然後往下走。在你往下走的路上呼氣時呼氣。
4.重複練習20次，做3套。
側板式
側板式可以調節你的核心肌肉，促進新陳代謝，提高你的耐力。
側板式練習步驟：
1.身體呈斜板，你的肘部在你的肩膀下，你的上腳在下腳的頂部。
2.抬起臀部，從腳部到頭頂形成一條直線。不要讓你的臀部掉下來。
3.右手上舉，轉頭看向上方指尖。
3.嘗試保持姿勢60秒，平靜地呼吸，結束再換反側。
下犬式
下犬式可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量。
下犬式練習步驟：
1.手內掌均勻向下壓地，肩膀展開
2.脊背向上延展，坐骨向後延展，腳跟往下紮根
3.保持這個姿勢3分鐘，可以進行冥想。
單腿下犬式
這個體式要從下犬式進行變體，效果同上。
單腿下犬式練習步驟：
1.下犬式進入，吸氣抬右腿向上
2.腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
3.重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
4.保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組
好了，以上的體式就講到這，在炎熱的夏天中最適合練習這些動作，夏季的瑜伽希望能展現你迷人的身材。