當談到減肥時，你的腹部是你身體中一個一直在你腦海中出現的區域。
在我們開始運動之前，重要的是要了解為什麼我們積累腹部脂肪，這樣我們才能防止它的再次發生。這裡有幾個因素會導致產生這些讓你煩惱的小肚腩，包括日常吃太多精碳水化合物、久坐不動的生活方式、睡眠不足甚至壓力都可能導致腰圍變粗。
都知道減肥必須配合飲食，而攝入過多碳水化合物是我們腹部脂肪堆積的主要因素，但是我們也感覺到，減肥最難減的也是腹部的脂肪，很多人，身體其他部位減下來了，或者一些本來就不胖的人也依然有小肚子，所以只靠飲食還是不能把小肚腩減掉的，肚子上的脂肪多，如果只靠飲食減，肚子的肉只會越來越松，所以想要平坦結實的腹肌，運動還必須是針對腹部肌肉的運動是一定要有的。
腹部肌肉群也需要綜合練習，不能只靠單一的動作，比如卷腹或平板支撐就可以把整個核心區域都練到。下面的動作都分解成單一圖片，便於大家看仔細，跟著練習，緊緻的腹肌你也可以擁有。
下面這些運動不僅可以燃燒腹部脂肪，還可以幫助你減輕壓力，幫助你打破久坐不動的習慣。每組動作共做三組，每組20次。
目標區域：上腹肌，下腹肌，腹斜肌，臀大肌，腿筋和股四頭肌；這是一種能有效燃燒腹部脂肪的運動。
開始姿勢首先躺下，雙手放在頭後，手肘指向一側。
抬起頭和肩膀，用你的右手肘將身體推向左膝，雙腳像騎自行車一樣騎車，當你在另一側重複這個動作時，將左肘推向右膝。
目標區域：上下腹肌，臀大肌，腿筋和股四頭肌。
首先坐在墊子上，雙手放在身後。
手掌平放在墊子上，向後傾斜，把腿抬離地面。
把雙腿併攏，上半身靠近膝蓋，重複。
目標區域：上下腹肌。
將你的雙腿向天花板的方向拉伸，把你的後背推到空中，
再回到開始的位置並重複。
目標區域：下腹肌，上腹肌，臀大肌，腿筋和股四頭肌。
首先躺在墊子上，雙手和雙腳放在墊子上，其中雙手放在頭上。
保持你的背部和脖子在一條直線上，把身體抬離地面，同時抬起左臂，右腿也抬起，左手應該擦傷右腳踝。
再回到起始位置，右臂和左腿同時抬起，重複上述動作。
目標區域：下腹肌，上腹肌，臀大肌，
首先雙手放在臀部旁邊，把你的腿舉過你的臀部，儘可能的挺直，把你的腿抬過你的臀部和胸部，確保腹肌保持收縮，收緊肚臍，前後交替踢腿。
減肥沒有捷徑，尤其是頑固的腹部脂肪，飲食與運動更是缺一不可。
堅持就可以看到效果，你的身體不會欺騙你。
作者：隨性的薇薇