腰腹部如果呈現凸起的狀態的話，真的是會對一個人的形象造成非常負面的影響。如果是冬天的話，還可以有許多厚重的衣服可以遮蓋一下自己的身材短板。
但是大家想想看，如果到了夏天，腰腹部就會顯露出來了呢。如果你的腰部稍微有點贅肉，整個人的身材立馬就原形畢露了，真的是想藏都藏不住呢。
相信有許多愛美的小姐姐都知道，如果腹部看上去很肥胖的話，就會帶來非常嚴重的後果，只是她們苦於沒有好的辦法來消除這惱人的小肚腩。那麼我們應該怎樣做才可以消除腹部贅肉呢？
腹肌是由多塊肌肉所組成的，如果我們想從根本上來解決大肚腩的問題，那麼就必須提前了解我們自己身上肥胖的具體部位並且進行針對性的鍛鍊，這樣我們才可以達到應有的效果。
如果腹部線條不夠完美的話，那麼每天不妨抽出一點時間來堅持下面這5種瑜伽體式的練習，就可以達到收緊腹肌並且練出馬甲線的效果。還在等什麼？一起來看看吧。
貓式
這個體式可以有效地減少腰腹部的多餘脂肪，讓小腹逐漸瘦下來，而且是對於鍛鍊腰腹的核心力量和大腿的肌肉也是非常有幫助的。
首先跪姿進入，雙膝對齊你的髖部，然後腰部逐漸向下沉。低頭並弓背，腹部保持極度內收的狀態。堅持20秒，然後重複練習5遍。
坐角式
這動作是一個通過向上抬腿來達到效果的動作，我們可以通過讓雙腿停留在半空中的方式來促進和刺激自身的腹部。
坐姿進入，雙膝微屈，雙手發力將雙腿向上拉起並伸直，雙腿分開至V字形。利用你的腰腹核心將身體穩定住，堅持半分鐘以後，讓雙腳逐漸落回地面即可。
橋式
這個動作練習對於鍛鍊雙腿和手臂的力量都很有幫助，可以幫助我們美化腿部線條，達到瘦腿和開花的效果，從而能夠提升腿部的柔韌度。
首先身體平躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌貼近你的臀部。吸氣，臀部逐漸離開地面，讓你的尾椎骨逐漸內收。腹部向內收，雙手的手掌在身體的後面交握。呼氣，打開你的胸腔，並往下巴的方向延展。放鬆一下肩頸部位，在這裡停留呼吸3~5次。
犁式
這個動作對於我們的腰腹部位有著極強的耐力，可以讓我們的腰部肌肉消失於無形，從而達到甩掉小肚腩，並且練就迷人馬甲線的效果。
首先從仰臥狀態進入，雙腿向上抬起並和地面保持垂直。雙手朝著頭部的方向伸直，抓住右腳跟。身體重心要放在肩背部位並支撐身體，感受一下脊柱的延展以及對於腰腹部的擠壓。
最後我們再做一個女神式的練習，然後雙腿朝著兩側分開，然後彎曲雙腿並用腳尖著地，再讓你的手臂彎曲一下，手肘支撐在同側的膝蓋處，然後另一隻手臂朝著同側彎曲並向上延展。這個動作可以幫助我們鍛鍊腰腹部位，並且塑造出性感的小腹線條。