身體覺醒|| 最快速放鬆的方法之一

2021-02-07 進入維度之門

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持續時間:兩分鐘或更長


最快速放鬆的方法之一。


如果時間允許且有私人空間，可以躺著練習這個技巧。否則，儘量讓自己舒服些。


閉上你的眼睛。深呼吸。屏住呼吸，開始一個一個地收緊或繃緊你的四肢。從你的腳和腳踝開始，然後向上移動到你的小腿，膝蓋，然後繃緊你的臀部。


當你向上移動時，不要放鬆身體先前緊繃的部分。


現在上移到腰部，然後上移到腹部。儘可能收緊你的腹肌。


自動地，你的腹股溝肌肉也會變得緊張。接下來，向上移動到胸部和背部。


繃緊背部所有的脊椎。繃緊你的手臂和手，從手指開始向上伸展到二頭肌。繃緊肩胛骨、頸部和喉嚨的肌肉。尤其是保持頸部肌肉的緊繃。移動到你的臉。


你的臉比你意識到的還具有更多的肌肉。


繃緊嘴巴、鼻孔、眼睛、眉毛、前額和臉頰的肌肉。


把眼睛閉上，緊閉牙齒。


把你的整個臉擰成一個球。記住，這段時間不要放鬆身體的其他部分。儘可能長時間地保持這種緊張的狀態。


當你不能再屏住呼吸時，把它一次吐出來，同時完全放鬆你的身體。保持這種身心放鬆的狀態一分鐘。


這種方法可以放鬆身心，讓你在兩分鐘內恢復精力。


如果時間允許，重複這個過程三次。

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