訓練後簡單的放鬆方法

2021-02-07 零頂體育中心



 今天分享給大家一些簡單的訓練後的放鬆辦法。

首先記住幾點原則，以免帶來不必要的傷害。

1.這裡
不能踩揉、重壓，可以用手捋順。

2.大腿前面的肌肉在踩或者揉時，切記要減輕力量。


3.被按摩的人在趴下時要注意在膝蓋下墊好軟墊。


4.在踩揉小腿時，避免腳踝處懸空。你應該這麼做

即使是在草坪，在腳踝下墊一個水瓶或者鞋子都是不錯的辦法。


5.肌肉覆蓋少的部位不要踩，可以用手掌揉。


6.講一個按摩的技巧：持續性對緊張部位的施壓會更好的緩解肌肉的緊張。舉個例子：今天跑了很多，小腿很緊張，讓同伴踩小腿時，同伴一隻腳在小腿肚上用合適的力踩著緊張的部位不鬆開，30秒適宜，然後換到別的部位，力度可以根據承受能力由小加大。


7.相互放鬆的小夥伴體重最好接近，不宜相差太大。


8.踩揉後大腿肌肉的時候，要收起小腿，使大腿小腿程90°。這樣後大腿肌肉是放鬆的。

9.踩揉小腿時，為保護膝蓋，採用跪姿，同時不要讓腳踝騰空。

  我就把自己高中的放鬆方法分享給大家，可以借鑑一下。

  以前訓練完，我都會享受至少半個小時的放鬆。至少，放鬆不僅利於我的疲勞恢復，也利於我擁有更好的身體狀態去迎接接下來的訓練。很多體友不想要死肌肉，那就多放鬆。還有，肌肉拉傷的很大一部分的原因是之前的放鬆工作沒有做好。

   首先，在按摩初始，要由輕到重。按照至上而下的順序按摩。

   ①快速抖動，腳要貼合好皮膚。不是搓皮，是一定力量踩下去，快速抖動，利於淺層肌肉，筋膜的放鬆。從臀大肌（屁股）到小腿都可以做，胳膊也可以，記住要跳開「膝蓋窩」。

  

 ②從臀大肌（屁股）至上而下到膝蓋窩的局部施壓，雙腳併攏站的方式產生的壓強較單腳站立要小。所以，先踩一遍雙腳的，再從頭來一遍單腳踩壓的。

 雙腳踩壓
 


單腳踩壓


視頻素材丟失了，抱歉啊各位用戶。改日一定補上！

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