啞鈴手臂力量訓練方法

核心提示：俯立側平舉是啞鈴手臂力量訓練方法中最為典型的一種操作的方式，也非常簡單，主要是雙腿打開與肩同寬，雙手再緊握啞鈴，身體一定要稍微彎曲，且是上半身彎曲向前傾大概三十度就可以，頭部和背部一定要保持水平，手臂呈半放鬆的狀態，肩部發力，手臂慢慢展開，再向後舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重複一樣的動作並且保持勻速。

強有力的手臂對於男生來說非常重要，誰都不想展現自己手臂的時候會出現換來換去的贅肉，因為只是肌肉不發達，脂肪較多的表現就像女性的蝴蝶肉等，那麼可能就會有人不太清楚，啞鈴手臂力量訓練方法都有什麼呢？

啞鈴手臂力量訓練方法之一：俯立側平舉

俯立側平舉是啞鈴手臂力量訓練方法中最為典型的一種操作的方式，也非常簡單，主要是雙腿打開與肩同寬，雙手再緊握啞鈴，身體一定要稍微彎曲，且是上半身彎曲向前傾大概三十度就可以，頭部和背部一定要保持水平，手臂呈半放鬆的狀態，肩部發力，手臂慢慢展開，再向後舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重複一樣的動作並且保持勻速。期間一定不要追求速度抬頭或者是肩部下沉，可以充分的感受三角肌的收縮狀態。

啞鈴手臂力量訓練方法之二：站姿胸前提拉

在作戰時胸前提拉運動的時候，一定要注意身體保持站立姿勢，並且雙腿距離與肩部同寬，肩下沉，雙手握住啞鈴放於身體前面，彎曲手肘慢慢的抬起，直到上臂與肩部保持在一條直線上，一定要注意是肩部發力，停留一兩秒鐘再向上推舉。伸直手臂達到最高點，重複一樣的動作。不過要注意在最高點的時候，稍微可以比肩高一點，手腕低於肩部，重量自己控制就可以了。

看了上面的相關介紹和分析，相信大家都清楚了啞鈴手臂力量訓練方法都有什麼呢？針對啞鈴手臂力量訓練的方法都是屬於中級階段，平時在鍛鍊的時候一定要合理的安排，如果期間出現一些不良的狀況，一定要及時的停止，並且調整好再進行，如果自己不放心，可以有專業的人員指導。小心過度拉傷肌肉，同時動作最好是規範，錯誤的動作和發力點不對，都會導致身體不協調，從而達不到預期的效果。