導語：總對別人的好身材羨慕不已，自己卻只有層層「贅肉」晃來晃去，很多人卻非常努力了，卻還是瘦不下來，如果不合理安排、控制飲食，那麼一切辛苦付出都可能化為烏有！畢竟，「三分練、七分吃」是亙古不變的黃金減脂準則！因此，下面我們將分享9種最佳減脂食物，在日常飲食中合理安排它們，能讓小夥伴們切實有效地擺脫脂肪、瘦身成功，可一定不容錯過噢！
一、9種最佳減脂食物推薦，你的菜單裡有幾個
1、黑巧克力
巧克力作為一種高熱量的甜食，想必很難有小夥伴把它跟減脂瘦身，聯繫到一起吧！但日常適量攝入黑巧克力，能有效控制「飢餓激素」（Ghrelin）的分泌，從而在一定程度上抑制食慾，延長飽腹感；來使小夥伴們更輕鬆地控制熱量攝入，維持健康飲食，達成顯著的減脂瘦身效果。但小夥伴們一定要注意選擇黑巧克力，而不是牛奶巧克力！牛奶巧克力往往熱量更高，但卻沒有很顯著的抑制食慾作用，對減脂沒有任何積極輔助！
2、牛油果
牛油果富含大量人體所需的營養物質、膳食纖維，且熱量不高，食用方式多樣——可以做成牛油果醬、塗抹吐司，也可拌入沙拉，甚至單獨食用，口感都非常醇厚。而且在滿足小夥伴們口腹之慾的同時，牛油果也和黑巧克力一樣，能顯著抑制食慾，延長飽腹感，由此幫助大家輕鬆克服過量飲食問題，快速、高效地收穫健康勻稱的體態！
3、雞蛋
在之前很長一段時間，許多小夥伴把雞蛋視為膽固醇升高的「元兇」，認為它是有害健康的食物。但如今，已經有許多權威研究證明，合理食用雞蛋並不會對膽固醇水平造成任何不利影響。相反的，它能幫助人體補充蛋白質，增強飽腹感，對減脂增肌、整體健康都頗有助益！尤其是熱量較低的水煮蛋，1個就含有6克蛋白質，配合其它健康食材，作為早餐，能幫助大家開啟元氣滿滿的一天，更輕鬆自如地控制飲食、減脂瘦身！
4、豆類
豆類，比如四季豆、大豆、紅豆等等，都是常見美味、易烹飪的食材。它們富含蛋白質、膳食纖維，不僅有助於補充營養、增強飽腹感，而且還能提升腸道健康。但在選購時，一定要記住選擇新鮮豆類食材，而不是含有各類添加劑的豆子罐頭！
5、蘋果
蘋果酸甜可口、價格親民，是一種廣受大眾青睞的常見水果。而對於有減脂需求的小夥伴們而言，蘋果不僅熱量低，而且富含人體所需的維生素、膳食纖維等。一個中型蘋果，通常就能滿足人體12%的日常纖維需求量，幫助胃腸更健康、高效地運轉！除了單獨食用外，蘋果還可以做成水果奶昔、沙拉等等！
6、西蘭花
西蘭花是一種低卡健康、富含營養的優質蔬菜。首先，其中所含的膳食纖維能幫助小夥伴們在減脂期維持飽腹感，避免過量飲食；再者，富含維生素C、鉀、鐵等重要營養元素的西蘭花在輔助減脂的同時，還能有效提升綜合健康，減少體內炎症，降低癌症風險…因此，即使有小夥伴不怎麼喜歡西蘭花的口感，也儘量嘗試在飲食中適量安排，畢竟它的好處可不少呢！但在烹飪時，最好不要水煮，這樣會造成大量營養流失，隔水蒸則是一個更合適的烹煮方式。
7、魚
三文魚富含優質油脂、蛋白質，且熱量適中、美味可口。尤其是其中所含的歐美伽-3脂肪酸，能改善身體炎症、避免肥胖。在日常飲食中適量安排，不僅能滿足味蕾，且有助於加速減脂、提升健康，可謂是一舉多得！但除了三文魚外，像金槍魚、鱒魚、沙丁魚、馬鮫魚、鯉魚、鱸魚等都是適合減脂期的魚類食材。
8、奇亞籽
奇亞籽堪稱「地球上最健康的食物」之一，其中不僅含有各種能促進身心健康的營養物質；而且富含大量水溶性纖維，能在進入胃腸後吸水膨脹，形成強烈的飽腹感，尤其適合處在減脂期，需要控制飲食的小夥伴們食用。此外，奇亞籽食用起來格外方便，攪拌在酸奶、果汁裡，或撒點在燕麥片上，都是不錯的選擇；同時建議每日攝取量控制在2小勺，最為適宜！
9、雞胸肉
最後，雞胸肉是一種典型的健身減脂食材，它低脂高蛋白、價格親民、烹飪方便，搭配適量的蔬菜、主食，就能讓小夥伴們收穫蛋白質充足、營養豐富的一餐。不僅如此，雞胸肉在幫身體補充大量蛋白質的同時，還可避免熱量超標，對減脂瘦身的小夥伴們格外友好！高蛋白飲食不僅能幫助大家延長飽腹感，而且還能加速代謝、燃燒掉更多的熱量。那主要是因為相較於消化脂肪和碳水化合物而言，人體需要耗費更多的熱量去消化吸收蛋白質！
二、要想減肥效果事半功倍，一運動或助你練出好身材
食療固然重要，但是減肥只是單純靠吃這9種食材，效果不會很明顯。必須加一項減肥「利器」，那就是普拉提運動。普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的運動，不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂。而且燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果，下面分享普拉提運動幾個加速瘦身的動作。
下面給大家介紹3個簡單的高燃脂普拉提動作，一起學習一下吧！
動作一：腰腹運動
動作要領：這是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作藉助輔助器，使整個人呈現V字形，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。建議大家一天4組，一組20個。
動作二：腿部拉伸
動作要領：手握緊拉力器手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做3組，每組20個，堅持一段時間，腿部線條更好看！
動作三：手臂鍛鍊
動作要領：坐在健身球上，雙腳踩住輔助器的腳蹬，雙手提拉把手。這個動作可以用來進行熱身，加大練習次數可以用來塑形我們的背部和大臂。堅持下去有助於纖細我們的手臂線條，打造迷人的蝴蝶背。
分享的這3個動作都能有助於減脂增肌，真的是非常簡單的動作，堅持做就會發現自己的身材比以前不一樣了。而且效果非常明顯（如上圖所示）。
這3個動作不用複雜的器械，只用一款拉力器就可以完成，今天給大家推薦性價比很高得一款拉力器，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高。
結語：謝謝你這麼漂亮，還來看我們的文章。想要瘦身減脂，在日常生活中多吃上方所說的9種食材，加強運動鍛鍊，才能有效地擺脫脂肪，瘦身成功別磨嘰，現在就行動起來吧！