馬甲線代表身材好,那怎麼練出來?記住這2點,助你一臂之力

2020-12-10 大擼鐵的紳士

導語：好身材是大家都夢寐以求的，記得前兩年網絡上也出現過幾波鑑定身材的熱潮，什麼A4腰、反手摸肚子、鎖骨放硬幣等等，引起很多女性都紛紛曬出自己的「認證照」。而馬甲線可以說是好身材的標準之一，很多知名女星都曬過自己的馬甲線，那馬甲線是怎麼練出來的呢？

其實想要練出馬甲線是比較難的，因為只有體脂率降低才能顯示出馬甲線，而體脂率降下來就需要我們足夠自律，堅持做運動才可能有馬甲線。

馬甲線代表身材好，那怎麼練出來？記住這2點，助你一臂之力

1、將體脂率控制在20%以下

我們需要將體脂率控制在20%以下才能讓腰腹部保持平坦，馬甲線才會顯現出來。而想控制體脂率首當其衝的就是控制飲食，多攝入高蛋白、富含膳食纖維的食物，少吃高熱量的食物，這樣更有利於減脂，體脂率才有可能會下降。

2、堅持做有氧運動

降低體脂率說白了也就是減肥，而在減肥的過程中我們除了要控制飲食之外，運動也是必不可少的。有氧運動的燃脂效果是最好的，你可以選擇適合自己的運動方式，但最重要的是我們要堅持下去，這樣能看到你想要的效果。

有很多人為了維持好身材選擇去健身房鍛鍊，但堅持到最後的人是少之又少，一方面是時間不充足，還有就是投入過高，所以很多人都半途而廢了。

如果你時間不是很充足的話小編就建議你們練習普拉提運動，因為這項運動我們在家就可以練習，而且運動強度不大更容易堅持下來，下面就分享3個燃脂效果比較好的虐腹動作給大家。

動作一、下肢卷腹

這個動作的要領是上半身保持平躺，使用腹部的力量帶動雙腿往上舉。藉助了拉力器的彈力，這個動作做起來也是比較輕鬆的。

動作二、仰臥拉伸

這個動作大家看了之後可能會覺得比較眼熟，因為姿勢跟仰臥起坐很相似，但是藉助到拉力器我們做起來更加輕鬆，也不需要第二個人的幫助。

動作三、複合拉伸

這個動作是以我們的臀部為支撐點的，身體呈V型打開，藉助拉力器的彈力帶動上肢跟下肢一起運動。這個動作的難度相對而言較高，但燃脂效果也更好，除了瘦腰腹還能瘦手臂和大腿。

這三個動作的燃脂效果都是很好的，對降低體脂率有很大的幫助，堅持練習你會發現練出馬甲線並不難。在運動的過程中我們需要藉助到拉力器，而一款合適的拉力器可以讓我們練習時更加輕鬆，下面給你們分享一款。

改良後，在這幾個方面有所升級：

1、4股高彈膠管，彈性更好

2、泡棉材質更吸汗，手感舒適

3、NBR材質腳踏，耐磨防滑更安全

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結語：馬甲線現在已經成為好身材的標誌，相信很多女生都在想法設法的鍛鍊，但想要看到效果首先就要找對適合自己的方式。千萬不要為了在短期內看到明顯的效果暴力健身，這樣不但沒有效果對身體影響也很大，可以選擇像普拉提這樣運動強度比較小的運動，循序漸進的去練習，相信你也能擁有馬甲線！

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