乾貨 | 改善圓肩、溜肩,提升個人氣質,獲得完美肩形

含胸、駝背、溜肩都是現代人常有的不良體態。這些不良體態背後普遍是由低頭玩手機、長期伏案工作，擁有不良的站姿或坐姿習慣導致。

含胸也被稱為圓肩/扣肩，也就是雙肩向前內扣，呈半圓形的樣子（如圖內標識1位置所示），常常會和駝背在一起出現。

有的女性朋友因為性格內向害羞，所以身體為了自我保護，會下意識進行雙肩內扣，將胸部向內收的動作，久而久之也就出現了含胸駝背這樣的不良體態。

另外一些有鍛鍊、健身習慣的朋友，出現圓肩的原因，往往是因為鍛鍊時沒有多緯度的對全身肌肉進行刺激，最後導致胸部肌肉過於緊張，斜方肌和菱形肌中下部失衡，造成肩部前引，最後就形成了圓肩。

溜肩指的也就是垂肩（如圖內標識2位置所示），一般男性肩頸角度大於110度，女性大於120度都屬於溜肩，這通常是由於鎖骨和肩胛骨周圍肌肉不發達導致，也有部分朋友是因為斜方肌過於發達，所以導致鎖骨和肩胛骨遠端下垂，不僅撐不起衣服，還會顯得脖子短。

（圖片來源：pexels網站，如侵刪）

與圓肩、溜肩相反的「直角肩」被認為是一種完美肩形，指的是肩膀與手臂之間呈90度夾角。擁有這種肩形的人，無論是背包還是搭衣服都會給人一種挺拔優雅的感覺。

想要改善自己不良體態擁有直角肩，我們可以在日常中多開肩，增加肩部關節的靈活性，另外還要多刺激肩背肌肉，讓它們具有一定力量，達到肌肉的平衡發展的目的。

今天帶來的兩個動作對感知我們平時不用到的，「肩背肌肉」非常有效，跟著教學做，到第二組的時候就會明顯感覺到肩背發力處有「灼熱感」，堅持練習1個月，就能看到明顯效果。

● 依次以上→前→下→後→上→前...的順序讓手臂規律畫圈；■ 站立，腹部核心微收，讓身體保持一定的緊張，不要太過放鬆。■ 肩胛骨向後收，感覺背部中心可以夾一支鉛筆，讓其保持這樣的緊張程度，手臂不發力，是肩背發力帶動手臂轉圈。■ 練習時速度不要過快，充分感受肩背發力，做到後面會感覺到肩背酸脹並且發熱。■ 站立，腹部核心微收，讓身體保持一定的緊張，不要太過放鬆。■ 雙肩下沉，肩關節固定，不要聳肩依靠斜方肌完成動作，小臂與大臂呈90度夾角。■ 大臂平行於地面，動作時肩胛骨背部發力，肩背及大臂外側有明顯的牽拉感，背部重心有擠壓感。■ 練習時速度不要過快，充分感受肩背發力，做到後面會感覺到肩背酸脹並且發熱。

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