當下，跑步已經成為很多人生活中不可或缺的一部分，對於經常運動的人而言，跑步可以說得上是最好的有氧運動。但是仍有人會存在一些疑問，比如，每天跑和隔天跑，哪個對減肥更有利？
首先，你得知道自己的體重處於哪個層級，是重度肥胖，中度肥胖，輕度肥胖，還是自認為的胖？
一般來說，男性的標準體重=（男性身高-80）×0.7，女性標準體重=（身高-70）×0.6。標準體重上下浮動10%以內屬於正常的體重範圍。
大家可對號入座算下自己的標準體重，看自己體重是處於哪個層級~
輕度肥胖：超過標準體重20%-30%
中度肥胖：超過標準體重30%-50%
重度肥胖：超過標準體重50%以上
對於重度肥胖的人來說，每天跑步可能會對關節造成較大傷害，因此並不建議天天跑。減肥的最終目的是為了身體健康，如果減掉了脂肪卻引發其他病症，就適得其反了。
對於中輕度肥胖的人來說，為了快速達到瘦身效果，每天跑比隔天跑更能有效促進脂肪燃燒，提高減肥效率。因為只有當我們運動的時候，身體才能夠有效消化身體的糖原，糖原消耗完畢後，才輪到消耗脂肪來參與補充能量。
但若長時間跑步，我們也應適當補充一些糖分，否則將出現頭暈目眩、眼前發黑等一些不良情況，甚至還可能在跑步途中暈倒。與此同時，每天堅持跑步還容易造成自身肌肉拉傷或者膝關節損傷。
如果身體出現不良反應，隔天跑是一個不錯的選擇。跑步時，腿部會產生乳酸，乳酸會給人帶來酸痛的感覺，而乳酸需要時間化解，所以隔天跑步可以消除疲勞、保護身體和膝蓋。但需要注意的是，隔天跑要堅持每次至少跑40分鐘，才能起到減肥效果。
當然，如果你想天天運動，可以採用散步和跑步交替結合的方式。散步是一種健康安全的鍛鍊方式，每天在飯後進行至少40分鐘的散步，有利於消化，也有助於氧化體內多餘的脂肪，對減輕或維持體重可發揮一定的作用。
所以，如果你剛開始跑步減肥，可以選擇隔天跑，給身體一個適應的時間，在這個時間段可以做一些其他的運動，同樣也可以起到減肥的效果；如果跑步有一段時間，身體適應了跑步的機制，則可以天天跑。但無論哪種方式，堅持才是最重要的。
監 制：王士彬 張曉輝
編 審：歐 燦 鄒 菲
責 編：李 倩 張春雨