跑步是有氧運動的代表之一，也是全民減肥公認的最有效運動之一。
對於體重較大的人，我們建議如果條件允許，其實遊泳是最好的有氧減肥運動方式。因為在水中運動，不僅會消耗我們體內巨大的熱量，而且對我們的關節幾乎不會有太大的傷害。哪怕你不會遊泳，在淺的遊泳池當中，在水中行走也是非常好的一種健身方式。
另外如果在跑步與散步之間選擇，建議您可以選擇跑步，但是跑步的量與時間以及跑步的鞋一定要注意，要有正確的選擇。前一段時間英國BBC電視臺發了一個紀錄片，叫做健身的真相。裡面通過實驗描述了跑步與散步對於關節損傷的區別。在實踐當中確實證實了，在跑步過程當中，跑步對腳踝以及關節的刺激是比較大的。
但是如果加了時間變量在裡面以後，經過數據的統計，跑步對於關節的傷刺激是散步的一半。
雖然這個實驗還無法100%的去證明跑步與散步到底孰優孰劣，但是也從側面給我們提供了一個數據，就是跑步對於關節的刺激還是相對來講比較小的，而且現在也有研究證明，長時間跑步的人群罹患骨關節炎的機率在3~6%，而不運動的人罹患骨關節炎的機率會比跑步的人群翻一倍。
但對於體重比較超標的人來講，這個數值裡肯定又要加了體重的變量，所以說建議如果想要通過跑步減肥的人群，一定要注意自己跑步的時間不要過久，而且跑步的場地不要選擇山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要選擇專用的跑步鞋，不要隨便穿鞋一雙鞋就去跑步，很可能影響你的踝關節以及膝關節。另外可以建議帶跑步專用的護膝，或者髕骨支持帶，在跑步當中幫助我們減輕關節的負重。
對於減肥控制體重的人群，請不要每天堅持跑步，因為如果長時間的肌肉關節得不到休息，始終處於一種勞累的狀態，很有可能在跑步的過程當中受傷害，而且也有可能導致影響您的減肥鬥志，如果從長遠來看，以減肥目的的話，還是建議每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要給自己一個休息的時間。
另外在健身的真相當中也詳細描述了，一種非常好的有利於減肥的運動，我們叫HIIT,是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。這種高強度的間歇訓練法時間非常少，可能需要5~10分鐘，每個人每天都可以做。而且這5~10分鐘消耗的熱量比跑步消耗的熱量還要大，很多人都可以堅持下來。
堅持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來，肯定是每天堅持跑步瘦得更快咯，風雨無阻的堅持，回報肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那麼結果就有待商榷了。
其實每天堅持跑或者隔天跑在飲食對等的基礎上，減肥的效果都是很明顯的，那麼如何選擇是每天堅持跑或者隔天跑呢？其實這個每個人跑步的強度有所不同，一般情況下，每天40～60分鐘的跑步，跑5～7公裡的距離。差不多已經足夠了。有些人20分鐘就跑5公裡，自然而然就強度大一些。
隔天跑步，隔天跑步的減肥效果肯定沒有每天跑步好，因為一個月之內你只跑了十五天，也就是說，在這一個月裡，你消耗的熱量只是人家的一半，但是它的好處是膝關節得到了休息，人也沒有那麼疲倦，這就是它的好處。
如果每天都這樣高強度的跑步，沒有足夠的休息時間，確實對於身體健康來說顯得因小失大了。
建議
所以不論是每天跑還是隔天跑都要堅持合理的、科學的跑步方法。其實在每天堅持跑步是我們可以完成的，佩戴護膝，強度足夠當天可以恢復。
但是我們也沒必要糾結於去隔天跑還是每天都跑。我們要合理安排自己的訓練計劃，比如連續跑三天，休息一天選擇晚上散步或者進行其他運動，減肥有很多方式，一味地跑步長時間效果也會下降非常明顯，我們可以在跑步之餘在室內進行一些高強度間歇式運動。
總之，根據自身狀況，"因地制宜"式的制定合適自己的計劃1