如果總的跑步裡程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的來作考量，簡單分析如下，希望對跑者有所幫助。
基本的概念，跑步先說目的，如果是為了健康而跑，那很簡單，每周跑3次，每次跑5到8公裡，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。
舉例來說，正常人5公裡的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公裡，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有長距離慢跑（LSD），當然也有更複雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：
1、月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公裡為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公裡，1次25~30公裡的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公裡的話，一周一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。
2、時間效率：跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公裡間，你就要考量如何跑？如250公裡的扣除假日LSD 30公裡後，平日跑2次15公裡，還是3次10公裡呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。
3、訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公裡以上的LSD或天天跑20公裡以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。
總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天裡程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的，因此天天跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續訓練中恢復體力，將是跑馬訓練的秘密武器，等你來體會吧！
本文摘自《一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計劃》
- END -
跑友服務站
若你有跑步訓練、受傷康復
減肥計劃，跑步裝備、參加馬拉松等問題
請添加微信免費諮詢
跑友福利
關注本公眾號，回復文字"課程"
免費領《新手跑者快速入門》
更多跑步裝備推薦
1
運動肌肉筋膜按摩槍
2
男女運動內褲
點擊圖片購買
3
跑步鞋
點擊圖片購買
4
跑步壓縮腿襪
點擊圖片購買
5
跑步耳機
點擊圖片購買
6
男女運動長袖
點擊圖片購買
7
男內褲女內衣
點擊圖片購買
8
秋冬男女運動外套
點擊圖片購買
9
跑步補水腰包送2個水壺
點擊圖片購買
10
跑步運動雙彈簧+矽膠護膝
點擊圖片購買
店鋪地址
長按下方二維碼購買
或點擊"閱讀原文"購買
免責聲明：所載內容來源網際網路、微信公眾號等公開渠道，我們對文中觀點保持中立，僅分享跑友參考、交流之目的。轉載的稿件版權歸原作者和機構所有，如有侵權，請聯繫我們刪除。