說腹肌不用練的大哥，這番話很有道理，但到底練不練，得你看完下邊這三點之後，自己來定奪。
1.腹肌的功能和它在力量訓練當中的必要性。
大家朝思暮想的腹肌，並不是腹部肌群的全部，只代表了腹直肌，它分布於表層，通過結締組織腱劃分割成了不同的塊數。
腹直肌的主要功能是什麼？首先是穩定軀幹，保護脊柱；其次是脊柱屈曲，幫助身體向前屈。
這兩點很重要，但對於訓練年限長的朋友來說，孤立出來訓練就沒太大必要了：
首先是軀幹的穩定，這一點大家基本上都能做到，我們也不會用「穩定性」這個指標來衡量健身的水平高低。
至於向前捲曲身體，無論是練胸的臥推還是練腿的深蹲，包括其他可以上大負重的訓練動作，我們常說一個詞「挺胸收腹」——這是為了讓身體處於中立位，這個時候你去刻意彎腰，加重腰部負擔，腰會不舒服也容易受傷。
綜上所述，腹肌（更嚴格的說是腹直肌）的訓練收益較低，其功能性提升對整體訓練的幫助不大。
2.腹肌的前提是較低的體脂率，和被削弱的力量水平。
大家去健身房訓練，目的大致分為增肌和減脂，增肌追求更大的肌肉量，讓體型變壯；減脂則希望降低體內脂肪含量，整個人看上去更纖瘦。
其他部位肌肉，著重於增肌；而腹肌的訓練，更強調減脂。
想要展露腹肌，體脂水平要足夠低，男生最少要保持在8~12%，女生要更低，當然個體水平存在差異，在這個區間範圍上下波動。
降低體脂水平，需要嚴苛的飲食規劃和有氧訓練規劃，這個過程中必然會存在肌肉的流失，力量水平更低，訓練的重量更低，還可能帶來身體激素水平的失衡。
剛開始健身的朋友，存在一段時間的「紅利期」，通過力量訓練可以讓增肌和減脂同步完成。如果在這段增肌的最佳時間裡多練練胸、背、腿這樣的大肌群，無論體重、肌肉量和身材變化都會更大。
過了紅利期後為了清晰的腹肌線條，你的時間精力和訓練計劃發生了傾斜，你需要多做有氧來刷脂，而且力量水平也大不如前，結果就是不利於整體力量水平提升，增肌效率放緩。
3.只練腹肌太狹隘，強化核心肌群更關鍵。
無論是實用性還是美觀度：練腹直肌不如練腹部肌群，練腹部肌群不如練核心肌群。
核心肌群主要指的是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群，如同我們身體的「天然護腰」，包裹住我們的內臟器官，也確保了運動中的身體穩定。
而且從改善腰背疼痛、穩定脊柱的角度來看，後背肌群的訓練明顯要比腹肌更關鍵。
當然了，要不要練腹肌，你的健身目標說了算。
很多小哥有著明晰的健身目標，不希望肌肉量一昧增長，降低身體的靈活性；更傾向於線條清晰的身材比例，尤其是腹肌。
當你的增力、增肌需求不那麼旺盛的時候，放棄上大重量不算是犧牲，降低體脂水平也不算煎熬。這個時候練腹肌是一個水到渠成的事兒，可以加速好身材的呈現。
下邊為大家推薦幾個腹肌訓練動作，需要的朋友自取，不需要的朋友可以移步其他文章，了解下身體其他部位肌肉的訓練方法。
動作1：交替提膝
身體躺到地上，雙手抱頭、雙腳抬起至半空中。提左側膝蓋，大腿向胸部位置靠近，同時上胸拱起，用右臂的手肘觸碰膝蓋。完成動作後還原動作，速度儘可能慢，感受腹部的收縮和伸展。
動作2：仰臥舉腿
雙臂打開，雙腳併攏，挺胸收腹，視線看向正上方天花板。向上提起雙腿，直至大腿垂直地面，臀部向上頂起，在最高點腹部完全收緊。緩慢放回雙腿，同時注意胸廓以上的身體不要離開地面。
動作3：俄羅斯轉體
身體坐到地上，雙膝微屈，身體微微後仰。上半身保持穩定，雙手帶動身體向左側翻轉，直至右腹有輕微的拉扯感。還原動作至中立位，向身體右側翻轉，重複該動作。
動作4：仰臥剪刀腿
身體躺到地上，雙腳上提到半空中，膝蓋微屈，腳尖朝上。右腿不動、左腿向上抬起至腹部收緊，下放左腿的同時上抬右腿，形似剪刀裁剪物體。動作過程中上半身保持身體穩定，僅雙腿上下擺動完成動作。
這裡捎帶一提腹肌形態的問題，萬一有新來的朋友想問「六塊練八塊」「不對稱變對稱」等問題。
腹肌的塊數和對稱度，往期內容中介紹過很多次了，並不是後天訓練問題導致肌肉形態不佳，而是你的先天條件決定了肌肉形態。
既然無法改變，那就儘可能接受結果。畢竟練出腹肌不容易，它是你苦苦控制飲食、堅持訓練後換來的。
享受健身過程，感受形體變化，要不要練腹肌，別人說了不算，聽從你內心的聲音吧。
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