60~70kg人群,超強減肥食譜!

2021-12-30 減肥餐食譜瘦身菜譜

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藍豆豆營養師搭配：120~140斤女士群體，一周減肥食譜❗健康瘦，不反彈

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🌈等久啦！60~70kg女士健康減肥餐食譜來啦❗廢話不多說，直接上減脂餐公式👇

🔆瘦身早餐=主食+雞蛋1個+奶類+蔬/果

🔆減肥午餐=主食+肉類100g+蔬菜

🔆減脂晚餐=主食+肉類100g+蔬菜

⚠減肥餐肉類100g，是只淨肉生重哦！

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🌈120~140斤女士人群減肥公式❗講解❗

🔆減肥餐各餐主食比例

👉早餐：午餐：晚餐=2:2:1

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🔆早餐主食選擇：

👉燕麥片50g，饅頭1個80g，麵包70g，全麥麵乾重50g，意面乾重50g，紫薯160g（選其一）

⚠減肥餐午餐、晚餐也可以選擇這些主食❗只是按照比例換算重量哦😊

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🔆減脂餐午餐主食選擇❗

👉雜糧飯半碗熟重115g（雜糧飯是大米和雜糧混合煮，大米比例大於雜糧），意面乾重50g，蒸山藥300g等（選其一）

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🔆晚餐主食選擇❗

👉蒸芋頭150g，蒸山藥150g，蒸南瓜400g，甜玉米粒75g，玉米半根帶芯125g，黑麥麵包35g，胡蘿蔔225g，小米25g，雜糧饅頭半個熟重40g（選其一）

⚠注意！早、中、晚之間的主食可替換，重量按照比例進行換算！！

🔆減脂餐肉類：瘦豬肉、牛肉、魚蝦類

🔆減肥餐食譜蔬菜選擇：

小白菜、大白菜、綠葉菜、十字花科類蔬菜、綠豆芽等

👉具體可以參照其它體重範圍減脂食譜

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🌈60~70kg女士減肥人群，減肥食譜舉例👇

🔆減脂早餐：紅薯160g+水煮蛋1個+低脂牛奶250ml+拌菠菜150g

🔆瘦身午餐：雜糧飯熟重115g+清蒸龍利魚100g+清炒冬瓜300g

🔆減肥餐晚餐：蒸芋頭150g+西芹炒雞絲(雞胸100g+西芹300g)

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🌈具體120~140斤人群，一周減肥食譜(👉見圖片)

👉圖片註明了詳細的重量，如未說明是熟重，那就是生重哦！

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🌈60~70kg女士人群減肥食譜差不多，就這樣啦❗一共分為21天，今天是第一周的減肥減脂餐，快行動起來❗

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