去除內臟脂肪,跑步是不是最好的方法?

跑步是一個不錯的減少內臟脂肪的方法，但是如果你能用「組合拳」的方法，配合飲食＋ 跑步 ＋ 適量無氧運動＋ 養成良好習慣的方法，效果會翻 3 倍！大白作為營養師，已經帶領我的學員，通過這樣的方法成功把內臟脂肪減下來。所以這篇回答我也會把這些經驗分享給你，看完覺得有用的小夥伴，別忘了分享給小夥伴哦~

兩個方法判斷你是不是內臟脂肪過高？

內臟脂肪用體重秤，電子秤都不容易測量，但是有一個超級簡單的方法：找一個小皮尺，測量一下你的腰圍

就可以初步判斷為內臟脂肪過高了，必須要採取措施開始減肥！

當然你也可以照照鏡子，看看自己的肚子，內臟脂肪超不超標，一眼就能看明白～

不減內臟脂肪＝慢性自殺

如果你已經測出來是內臟脂肪高，那小姐姐真的得勸你減肥！

我平時很少勸胳膊粗，腿粗的人減肥，因為這些其實都算是皮下脂肪，對身體其實沒有危害，就是看上去不那麼好看而已；愛減肥就減，不減算了～

但是如果你肚子大，必須減肥，因為這是內臟脂肪過高的表現，對身體是有非常嚴重的危害的，你想想你的五臟六腑每天都泡在一攤脂肪裡，運轉都十分困難，那還談什麼健康啊。

「肥胖是一種慢性病「，這句話其實指的就是內臟脂肪對身體帶來的危害。內臟脂肪過高，有可能導致

脂肪肝

代謝系統紊亂，引起 2型糖尿病

心血管疾病

呼吸困難

等一些列健康問題，而且哪個問題都不是好惹的，都會危及生命；而且一旦疾病形成，很難治癒，所以你說這內臟脂肪的問題，是不是很嚴重！

飲食習慣不健康！

雖然很多人一提到減內臟脂肪，就嚷嚷著要跑步，實際上，真正造成你內臟脂肪過高的原因是：

你仔細回想一下，周圍肚子大，內臟脂肪高的人是不是都比較喜歡吃油炸食品，吃各種零食，小蛋糕，泡麵，而且每次吃飯的時候，米飯麵條一大碗一大碗的吃，根本停不下來。

所以，導致你內臟脂肪過高的最主要的兩個原因：

配合運動，跟大肚子說拜拜

而在於你是否通過高強度低間歇的運動，讓自己瘋狂捯氣兒，提高氧耗。研究顯示：加入高強度間歇訓練後，內臟脂肪水平下降地更多。高強度間歇運動是高效減脂的利器。

1、什麼是「高強度間歇」？

其實很對人對於「高強度間歇」的認知比較局限，不是由幾個動作（譬如開合跳、深蹲跳、伏地挺身等）構成展開循環訓練的就是所謂的高強度間歇。

2、「高強度間歇」是一種運動方式，而不是一種運動項目。

高強度間歇是一種運動方式，「跑步」「跳繩」等運動也可以採用「高強度間歇」的方式。

3、間歇訓練主要有兩個特徵

嚴格控制休息時間。

在訓練者未完全恢復時，開展下一組訓練。

參考自《量化健身》

我們可以將「跑步」「跳繩」中加入高強度運動的體系，讓脂肪消耗的比例更多。

「高強度間歇」+「跑步」=「間歇跑步大法」

方式：高速度跑40~60秒，休息40~60秒，休息時間和跑步時間可以是1：1的關係。循環跑4~8組。（根據自己的能力選擇）

「高強度間歇」+「跳繩」=「間歇跳繩大法」

跳繩的最大優點是不受場地限制，增強身體協調性，最關鍵的是消耗能量大，跳繩30分鐘相當於跑步1小時。（但是注意體重較大者初期不適合跳繩）！！

適合人群：自由組合動作，定製新手版或者進階版。 

優點：既能維持住肌肉量，又能高效減脂。

缺點：對新手不太友好，難度相對較大，新手對運動的強度、動作規範性、組間休息很難把握。並且下肢力量不強的人很容易對膝關節產生壓力。你想連深蹲都做不準確的人，就開始深蹲跳了，拔苗助長啊。但是好在Hiit組合形式多樣，各種動作可以自由搭配，可以為自己定製新手版或者進階版。

量身定製思路：

動作模式包含蹲、推、拉等形式，訓練全身大肌群，增加運動熱量消耗。

動作難易程度交替，上下肢動作交替，降低同一部位的疲勞。

動作選擇：(徒手深蹲、平板支撐、高抬腿、登山步、深蹲跳、開合跳、波比跳等) 可以從這些動作裡挑幾個適合自己的動作DIY自己的動作菜單。

怎麼判斷內臟脂肪有沒有減少

1、測體重

其實測體重是不準確的，因為影響體重的因素有非常多，但是減肥的人沒有人能控制住自己不看體重，那麼就繼續測吧。

如果體重波動0.2斤，那你不用太高興，可能是因為你剛拉完便便。

但是如果你有按照上面大白介紹的方法去吃飯，體重下降2～3斤，那是真的脂肪在減少，你可以偷著樂一會了

2、記錄三圍

我是會讓我的客人，每個星期測量一次三維，很明顯的能夠感受到腰圍在減小。

這個方法是我們普通人在家，沒有儀器的情況下，能測出內臟脂肪減少的最簡單的辦法，所以一定要養成測量三維的好習慣。

同時也可以養成拍照的好習慣，每個月拿出來照片對比，當你發現自己的肚子變小，褲子變送的時候，是最幸福的時候。

總結一下