內臟減脂的辦法有很多。跑步是一種減脂的辦法，除去這些很多有氧運動都能達到減脂的效果。可能很多朋友對於皮下脂肪和內臟脂肪可能會有一定的誤解，可能會認為他們是不一樣的脂肪，但其實不然其實這些脂肪也就是我們俗話說的肥肉，勇消除皮下脂肪的辦法來消除內臟脂肪都是可以的。
首先先來說說增肌這些對於脂肪的影響，比如鍛鍊腹肌大家很多時候都會做仰臥起坐，但是進行仰臥起坐很難看到減肥的效果，以為他不是在一個減脂很強的運動，他的主要目的還是增加肌肉，但是這不意味著對於減脂沒有幫助，他可以通過增加肌肉然後抑制脂肪，適當的鍛鍊可以有助於贅肉的生長。
跑步確實是內臟減脂的一個辦法，但是也要看是慢跑還是快跑了。當然快速跑確實不會減脂，反而會增加乳酸容易拉斷肌肉纖維。但是慢跑確實可以達到減脂的目的，但是慢跑前面要先消耗葡萄糖和水，之後才是消耗脂肪，所以說一般來說在進行慢跑的跑步如果要減肥，在運動的時候儘量的不要喝水。然而這樣子的運動一般要先進行30分鐘之後，後來的運動才是開始減脂。
除了跑步之外其實更建議遊泳和跳繩。遊泳的話需要在特定的環境進行，所以說有條件的朋友可以進行遊泳的運動。所以主要來說說跳繩，跳繩據研究表明，跳繩每小時可以消耗1300卡路裡的熱量，所以說20分鐘的跳繩相當於慢跑1個小時，這樣看來跑步貌似不是減脂很有效的辦法。當然這個還是要取決於環境的因素和個人的身體狀況來決定。並且跳繩對於身體的損傷還要小於跑步，體重大的人跑步很容易傷到膝蓋所以說還是要根據自己自身情況來決定。