孕前49kg，現孕21+5，共增重3kg。
以下是我孕中期嘗試的各種運動，一般一天我會挑個2-3個視頻，包括拉伸總時長在1h左右，沒事做做凱格爾運動，晚飯後我一定會去樓下快走5k步，風雨無阻～
以下視頻和音頻都在B站和G動裡面能找到
圖2：凱西史密斯孕婦操（53min）
強度：四星
推薦：五星
適用於：孕中期及孕晚期這個視頻畫質是有些堪憂，畢竟比較早期的，但是是個很有趣味的孕婦操，一般的孕媽都能跟上，能運動到全身，做完心情也不錯，所以強推！
圖3:Tracy Anderson孕婦操（40min）
強度：五星
推薦：四星
適用於：整個孕期這個老師教程的優點是它是分為9個視頻，分別針對懷孕1-9個月孕期的鍛鍊動作，缺點就是有一點點枯燥，而且強度是偏大的，跟做需要中途暫停，也需要孕前有一點運動基礎的孕媽
圖4：林芊妤孕婦瑜伽（1h）
強度：三星
推薦：五星
適用於：孕中期及孕晚期挑出的這5個視頻包括了身體各個部位，強度也不大，可以緩解孕期各種疼痛不適，還有能幫助順產的一些動作，也是極力推薦這套教程，每次可以挑2-3個視頻
圖5：美麗芭蕾天鵝臂/大腿內外側+周六野瘦手臂/斜方肌放鬆（1h）
強度：三星
推薦：四星
適用於：整個孕期懷孕後很容易虎背熊腰並且媽媽臀，這幾個視頻強度適中，很適合沒有運動基礎的孕媽做，記得做手臂運動的時候保持肩下沉，這個運動可以讓你整個孕期保持良好體態
圖6：家庭式孕婦有氧+Jennifer Bachdim有氧（45min）
強度：四星
推薦：三星
適用於：孕中期家庭式孕婦有氧分為4集，我一般只做第一集，後面有些有重複，會用到彈力帶，強度還是偏大，但能夠很好的控制體型。JenniferBachdim有氧我之前發過跟練視頻，強度偏大一點，比較適合有運動基礎的孕媽
圖7：帕梅拉熱身舞蹈（3min）帕梅拉大家應該很熟悉了，這個熱身舞蹈真的很歡快，也能迅速提神，大家可以早起花3分鐘一起跳起來
圖8 凱格爾運動
強度：兩星
推薦：五星
對於想要順產的寶媽，在孕中期最佳運動非凱格爾運動莫屬，我是在手機裡跟著一款叫G動的應用做的，裡面的音頻指導你做凱格爾運動能讓你的盆底肌更強壯，可有效縮短產程，增加順產的可能性，幫助你的盆底肌為分娩做好準備，避免側切和外陰撕裂的痛苦，從而加快產後的身體恢復。
最後我想友善的提醒各位孕媽，孕期運動這個事兒因人而異，包括你的胎盤位置啊身體素質啊有無運動習慣啊等等去權衡進行怎樣的運動，因為有些動作不標準還可能導致受傷，所以不要盲目跟風，理智並愉悅的生下一個健康的寶寶。