導語：大家都說健身是會上癮的，的確是這樣的，當你開始接觸健身之後，就會不滿足於自己現在的狀態，現在的運動能力。想一步一步去突破，那種突破了更高難度的感覺，就如同解答了一道高難度的數學題一樣。就拿伏地挺身這個訓練動作來舉例子，可能最開始無法完成一個標準的伏地挺身，但是當你的標準伏地挺身到達一定境界之後，就想要有更高的發展比如說槓桿伏地挺身，單臂伏地挺身等等。還要突破，就需要先了解到這些運動項目的基本常識。接下來我們就來了解一下單臂伏地挺身的動作教程和動作解析。
01單臂伏地挺身的動作教程
首先需要先跪在地板上，然後我們用一隻手之稱，在前方的地面上，雙腿向後蹬直，用腳趾支撐著整個身體，脊柱以及髖部是處於一條直線的。
支撐身體的那個手臂是在胸部的正下方，伸直的不要在身體的側面或者是靠前的位置，當你穩定之後，把沒有支撐的那隻手背在身後，這就是單臂伏地挺身的起始動作。
緊接著彎曲手臂在有控制的情況下去慢慢的放低你的身體，直到下巴和地面上大概有一個拳頭距離時就到達了動作的最低點，可以簡單的暫停一下，去感受肌肉的收縮擴張，然後再將自己的身體推回到起始的姿勢。
02單臂伏地挺身的動作解析
想要去檢驗我們胸部以及手部的力量，那麼一個姿勢正確的單臂伏地挺身絕對是黃金的標準，甚至能夠讓很多人一見難忘。
大多數的健身人士都以自己能夠做單臂伏地挺身為榮去吹噓去炫耀。然而很多健身人士所做出來的單臂伏地挺身都是不準確的，有的是雙腳，雙腿分開的，有的是上身極度扭曲的。
在健身領域當中，那些能夠真正做到單臂伏地挺身的健身人士算得上是危險並且稀有的存在了。但是我們也應該對自己有信心，相信自己也能夠躋身其間。
03單臂伏地挺身的訓練目標
剛開始接觸單臂伏地挺身時，可以控制在一組的訓練容量，每組控制在五次左右。對這項訓練動作有了一定的了解以及掌握。
將訓練容量從一組增加為兩組，從每組五次增加為十次。緊接著就是單臂伏地挺身訓練的精英標準了，健身領域當中很少有人能夠做到。一次性完成100次的單臂伏地挺身，就說明你已經對這項訓練動作完全掌握了。
結語：想要真正地做到單臂伏地挺身，我們需要先從簡單的伏地挺身開始。伏地挺身的動作難度有很多種，簡單的伏地挺身，甚至沒有運動能力的人都能做成而困難的伏地挺身，你哪怕有幾年的健身經歷也很難標準的完成。所以說在訓練過程當中一定要循序漸進，如果你毫無運動能力就想直接上手單臂伏地挺身，那簡直就是天方夜譚，甚至在專業的健身人士眼中，這就是一場笑話。