導語:說到伏地挺身,相信是現在生活當中每一個人都不陌生的訓練動作,因為即使我們不接觸健身,沒有踏入到健身這個領域,多多少少也是做過伏地挺身訓練的。然而對於業餘人士來說,所做出來的伏地挺身大多數都是不標準的,並且對於伏地挺身很多方面的了解都是不充分的,比如說速度應該如何選擇,伏地挺身由哪些其他的變式,以及訓練當中有哪些其他的訓練技巧。那麼接下來在這裡就給大家來詳細的分析一下關於伏地挺身的一部分常識。
01伏地挺身訓練過程當中,速度應該如何選擇?
很多健身人士都建議做伏地挺身的時候速度要快一些,甚至是越快越好,快速做伏地挺身的確有一定的好處。如果說你伏地挺身的水平已經超過了入門的級別,並且你的關節肌肉有了一定的條件,那麼偶爾做一些快速度的伏地挺身是比較好的。
但是要知道不論你健身的水平有多高,都是需要逐步地去增加伏地挺身的速度的,好讓身體有一個適應的階段。
無論如何,最主要的伏地挺身練習還是應該做得慢一些的,為什麼呢?大概有兩個原因,第一個就是平緩的動作是能夠讓我們更快的練習出來更高水平的純粹力量的。
比如說在做爆發類的運動的時候,會不可避免地去依賴慣性,慣性一旦發揮作用,就意味著肌肉沒有發揮作用。
一次就是簡單的快速伏地挺身動作,可以作為日常訓練時的補充,但是不應該成為主要的訓練方式。要知道,如果只做快速伏地挺身動作的話,那麼出現關節疼痛的情況是遲早的事情。
02伏地挺身訓練過程中有哪些訓練技巧?
想要增強練習的效果,那麼藉助一些外物是有必要的。可以藉助籃球,棒球等這些隨處可見,隨地都能買到的輔助工具。
當我們使用物體來控制伏地挺身動作幅度的時候,需要注意不要有物體發生直接的碰撞,只要輕輕的接觸就可以了。
動作到達最低點的時候,可以短暫地停留片刻,不僅能夠幫助我們消除任何慣性,同時也能夠增強自身肌肉的力量以及自身的控制力。
在進行伏地挺身訓練時,究竟是手掌著地,拳頭著地,還是手指著地呢?對於大多數健身人士而言,最舒服的姿勢仍舊是手掌平放在地板上的經典姿勢。如果說你腕部有傷害的話,那麼就將萬部鎖定,然後拳頭著地做伏地挺身。
結語:以上就是在進行伏地挺身訓練過程當中的一些基礎常識,對於任何一項訓練動作而言,訓練動作的速度都是比較重要的,有的健身動作是和快速,有的健身動作是適合慢速的。所以在選擇健身動作之前,首先需要先將它的速度了解清楚,然後可以適當的了解一些訓練的技巧。這些技巧能夠增強我們健身過程當中的趣味性,也能夠增強健身的效果,所以了解這些是非常有必要的。