伏地挺身訓練當中,速度應該如何選擇?有哪些訓練技巧?

2020-12-23 私人減脂小管家

導語:說到伏地挺身,相信是現在生活當中每一個人都不陌生的訓練動作,因為即使我們不接觸健身,沒有踏入到健身這個領域,多多少少也是做過伏地挺身訓練的。然而對於業餘人士來說,所做出來的伏地挺身大多數都是不標準的,並且對於伏地挺身很多方面的了解都是不充分的,比如說速度應該如何選擇,伏地挺身由哪些其他的變式,以及訓練當中有哪些其他的訓練技巧。那麼接下來在這裡就給大家來詳細的分析一下關於伏地挺身的一部分常識。

01伏地挺身訓練過程當中,速度應該如何選擇?

很多健身人士都建議做伏地挺身的時候速度要快一些,甚至是越快越好,快速做伏地挺身的確有一定的好處。如果說你伏地挺身的水平已經超過了入門的級別,並且你的關節肌肉有了一定的條件,那麼偶爾做一些快速度的伏地挺身是比較好的。

但是要知道不論你健身的水平有多高,都是需要逐步地去增加伏地挺身的速度的,好讓身體有一個適應的階段。

無論如何,最主要的伏地挺身練習還是應該做得慢一些的,為什麼呢?大概有兩個原因,第一個就是平緩的動作是能夠讓我們更快的練習出來更高水平的純粹力量的。

比如說在做爆發類的運動的時候,會不可避免地去依賴慣性,慣性一旦發揮作用,就意味著肌肉沒有發揮作用。

一次就是簡單的快速伏地挺身動作,可以作為日常訓練時的補充,但是不應該成為主要的訓練方式。要知道,如果只做快速伏地挺身動作的話,那麼出現關節疼痛的情況是遲早的事情。

02伏地挺身訓練過程中有哪些訓練技巧?

想要增強練習的效果,那麼藉助一些外物是有必要的。可以藉助籃球,棒球等這些隨處可見,隨地都能買到的輔助工具。

當我們使用物體來控制伏地挺身動作幅度的時候,需要注意不要有物體發生直接的碰撞,只要輕輕的接觸就可以了。

動作到達最低點的時候,可以短暫地停留片刻,不僅能夠幫助我們消除任何慣性,同時也能夠增強自身肌肉的力量以及自身的控制力。

在進行伏地挺身訓練時,究竟是手掌著地,拳頭著地,還是手指著地呢?對於大多數健身人士而言,最舒服的姿勢仍舊是手掌平放在地板上的經典姿勢。如果說你腕部有傷害的話,那麼就將萬部鎖定,然後拳頭著地做伏地挺身。

結語:以上就是在進行伏地挺身訓練過程當中的一些基礎常識,對於任何一項訓練動作而言,訓練動作的速度都是比較重要的,有的健身動作是和快速,有的健身動作是適合慢速的。所以在選擇健身動作之前,首先需要先將它的速度了解清楚,然後可以適當的了解一些訓練的技巧。這些技巧能夠增強我們健身過程當中的趣味性,也能夠增強健身的效果,所以了解這些是非常有必要的。

相關焦點

  • 經典訓練動作當中,了解波比跳訓練動作,給你健身訓練帶來新選擇
    今天在這裡要給大家說到的是健身的領域,似乎現在越來越多的人開始注重健身的重要性,那麼在我們剛剛踏入健身領域的時候,需要了解哪些技術常識呢?健身領域最重要的是需要我們動起來,需要我們選擇適合自己的訓練動作,所以說小編認為基礎的常識是應該先了解基礎的訓練動作,那些經典的訓練動作再效果方面不言而喻。
  • 了解牆壁伏地挺身,如何選擇訓練目標?動作教程是怎樣的?
    導語:說到伏地挺身,相信現在大多數的人都是不陌生的,然而即使作為健身行業當中一個常規的訓練動作,有很多健身人士都無法完成一個標準的伏地挺身。尤其是對於很多女性健身愛好者來說,甚至一個標準的伏地挺身都比較吃力一些,那麼面對這種情況,們應該如何進行伏地挺身鍛鍊呢?可以先選擇一些簡單的伏地挺身動作,牆壁伏地挺身就是一個好的選擇。從最基礎的伏地挺身動作開始練習,慢慢的加大伏地挺身的難度,久而久之就可以完成一個標準的伏地挺身動作了,接下來我們一起了解一下牆壁伏地挺身訓練動作。
  • 在伏地挺身訓練當中,槓桿伏地挺身,你是否已經了解熟悉?
    也就是說,幾乎沒有人能夠真正稱之為健身領域當中的王者,因為總有你突破不了的健身動作。伏地挺身就是一個很好的例子,我們或許能夠完成簡單的標準伏地挺身,或者突破到了偏重伏地挺身,但是之後仍舊有單臂半伏地挺身,槓桿伏地挺身等需要我們去挑戰。那麼接下來就讓我們來了解一下槓桿伏地挺身訓練的一些內容,他的動作教程,動作解析以及訓練目標是怎樣的呢?
  • 伏地挺身訓練當中,單臂伏地挺身最終式,訓練動作是怎樣的?
    就拿伏地挺身這個訓練動作來舉例子,可能最開始無法完成一個標準的伏地挺身,但是當你的標準伏地挺身到達一定境界之後,就想要有更高的發展比如說槓桿伏地挺身,單臂伏地挺身等等。還要突破,就需要先了解到這些運動項目的基本常識。接下來我們就來了解一下單臂伏地挺身的動作教程和動作解析。
  • 伏地挺身作為經典訓練動作,調節雙手間的間距,會有哪些訓練變化?
    導語:說到伏地挺身訓練動作,相信每一個人都不陌生,它不僅是健身領域當中比較經典的一項運動選擇,同時我們在學生時代或者在工作當中難免都會接觸到伏地挺身訓練動作。可想而知該訓練動作在我們生活當中的普及性。其實主要還是因為該訓練動作簡單方便一些,而且訓練效果也會更好一些,才能夠深受每一位人的喜愛。在伏地挺身訓練動作當中是有各種各樣的其他運動形式的,很多人都會通過改變雙手之間的距離從而改變肌肉的訓練部位,那麼接下來小編就給大家說一下面對寬距伏地挺身和窄距伏地挺身。
  • 在跑步訓練當中,也需要進行阻力訓練,跑步者應如何正確選擇?
    想要提高跑步的成績的話,那麼就只有日積月累的提高跑步量 相信很多對跑步領域不太了解的健身人士都是這樣認為的,但是無論你是剛開始接觸跑步的健身新手,還是已經有一定積累的跑步老手,只有選擇正確的跑步訓練,才能夠讓你在跑步的速度方面有所進步。
  • 在跑步訓練當中,跑步者需要做出哪些改變?訓練計劃如何選擇?
    其實跑步雖然是日常生活當中非常常見的一個運動項目,但是需要我們了解的常識也有很多,而且只有制定出正確的計劃,才能夠真正地在跑步當中看到效果。那麼今天在這裡就給大家說一下,如果想要進行跑步訓練,那麼跑步者需要做出怎樣的改變呢?訓練計劃應該如何選擇,常見錯誤是怎樣的?當我們做出這些改變之後,能給我們帶來怎樣的好處呢?
  • 在股四頭肌訓練當中,應該如何鍛鍊?教給你股四頭肌訓練計劃
    01股四頭肌訓練計劃當中,需要有哪些訓練動作?1、高腳杯深蹲首先我們需要在胸前託住一個適合自己重量的啞鈴,然後再向下蹲的時候將你的膝關節向外打開,並且兩者處於中間的位置。在下蹲的時候,速度越慢,效果會越好一些,並且整個訓練的過程當中都應該將你的核心收緊,直到下蹲到最低點之後再起身。高腳杯深蹲有一個好處,就是和傳統的槓鈴深蹲相比較,他是能夠減輕背部的壓力的,因為重心在身體的前面,所以說在下蹲的時候會更加舒服一些。
  • 在家徒手訓練應該怎麼安排訓練計劃,又有哪些動作可以選擇
    在家健身,可以選擇的徒手健身動作有很多,不過前提是我們需要設定好自己的訓練計劃,有目的性地進行訓練。01在家徒手健身的訓練計劃應該如何安排不同的訓練動作,針對的部位是不同的,我們在家進行徒手訓練,離不開徒手訓練的三個黃金動作:深蹲、引體向上和伏地挺身
  • 腿部訓練作為重要環節,需要了解腿部訓練動作,健身房中如何訓練
    那麼居家訓練的話就會選擇一些徒手訓練動作,或者利用啞鈴,槓鈴一些輔助工具深蹲,伏地挺身這些動作就比較常見。但是說如果有足夠的經濟能力,有足夠的時間去進行健身房鍛鍊的話,健身房所選擇的運動方式又會完全不同,大多數會使用到一些健身器械。所以說我們打算採用怎樣的訓練方式去進行訓練,主要還是要看自己的訓練方法是怎樣的。
  • 在腹部訓練當中,需要注意哪些方面?如何選擇腹部訓練動作?
    所以說腹部訓練一直以來都是健身領域當中一個非常熱門的話題,人們想要去了解腹部訓練的動作,想要了解腹部訓練需要注意的事項以及腹部訓練的好處。當然,我們在真正實踐之前了解基礎的常識的確是非常有必要的,那麼今天在這裡就給大家說一下在腹部訓練時需要注意到的這幾個方面,以及經典的腹部訓練動作,希望能夠讓大家今後的訓練不迷茫。
  • 伏地挺身訓練的好處有什麼?哪些動作值得練習?告訴你你基本的常識
    然而,仍舊有一部分健身人士困惑,為什麼該訓練動作能夠被稱之為黃金以及經典的訓練動作。當地有這方面的困惑時,說明你對伏地挺身訓練的好處了解並不是很充分,那麼接下來我們就一起說一下伏地挺身的相關內容,了解他的訓練好處,了解值得訓練的伏地挺身練習。
  • 有氧無氧先後順序如何抉擇?了解了訓練目標,才能選擇訓練順序
    導語:如何在健身領域當中獲得效益最大化呢?除了訓練動作的選擇之外,訓練的順序也尤為重要,先做有氧運動還是先做無氧運動,先做複合運動還是先做孤立運動,這些都是尤為重要的。同時這些也是很多健身新手在剛開始制定健身計劃時比較困惑的問題,那麼今天小編主要給大家說一下,先做有氧運動還是先做無氧運動?
  • 為什麼要進行臀腿訓練,訓練計劃當中,可以選擇哪些訓練動作?
    我們都知道身體當中有五大肌肉群,臀腿肌肉,背部肌肉,肩部肌肉,胸部肌肉和腹部肌肉,那麼周五大肌肉群當中位列第一的就是臀腿肌肉,所以說想要真正的讓自己身材有明顯的變化,那麼臀腿的訓練動作就必不可少,接下來就給大家說一下臀腿訓練的動作有哪些,以及臀腿訓練能給我們帶來哪些好處。
  • 在腿部練習當中,想要選擇自由重量練習,直腿硬拉訓練動作不可少
    那麼自由重量類的練習有哪些呢,除了我們自身重量的伏地挺身類的練習之外,也可以加入槓鈴,啞鈴這些輔助工具,比如說槓鈴硬拉,槓鈴深蹲等等,這些運動項目一直以來都深受健身專業人士的喜愛。我接下來小編要給大家說到的自由重量練習,主要是針對腿部的練習,直腿硬拉訓練的相關動作要領我們來了解一下。
  • 如何塑造肩部線條?有哪些訓練建議?有哪些好的訓練選擇?
    今天在這裡就主要給大家說一下在肩部訓練過程當中有哪些訓練建議,有哪些好的訓練選擇,讓我們對肩部訓練有更深層次的認知。01在肩部訓練過程當中,哪些訓練建議需要了解?2、需要足夠控制在肩部的訓練當中,三角肌後束的鍛鍊一直以來都是一個大難題,因為它的發力感特別難找。面對這種情況,我們不妨試著將訓練的速度放慢一些,在過程當中集中注意力去感受三角肌後束的發力,另一方面也能夠提升對肌肉的刺激程度。
  • 槓鈴窄距臥推,作為經典的肱三頭肌訓練動作,應該如何正確訓練?
    該訓練動作的訓練事實究竟是怎樣的呢?接下來就讓我們一起對槓鈴窄距臥推動作進行詳細的分析以及了解。了解一下槓鈴窄距臥推訓練動作的動作要領,以及訓練過程當中有哪些訓練技巧和注意事項是需要我們知道的。2、臥推的訓練技巧及注意事項了解訓練技巧能夠讓我們的訓練效果更好一些,那麼在進行槓鈴窄距臥推時,哪些技巧可以學習呢?首先,走步需要儘可能地貼近你的軀幹,並且將上手臂和身體呈現45度左右的樣子,這樣能夠增強鞏三頭肌的刺激。我們將槓鈴上下放的時候,速度應該是向上推起時的兩倍,在整個訓練過程當中都需要保證臀部是緊貼在地面上的,並且要將核心收緊,讓你的身體穩定。
  • 在經典訓練動作當中,哪些可以鍛鍊手臂肌肉?提高你的力量水平
    導語:因為每一個人對健身的認知不一樣,所以每一個人的訓練計劃都會有所差異,可能很多人會更加注重有氧運動,因為想要燃燒身體當中的脂肪,想要增強心肺功能。所以說我們要根據自己的健身需求選擇適合自己的健身動作,那麼今天在這裡給大家說一下想要鍛鍊手臂肌肉的話,哪些經典動作可以了解?
  • 在自重力量訓練當中,橋,是你不容忽略的一項力量練習
    導語:現在越來越多的健身人士已經開始關注到自重訓練了,那麼自重訓練的方式是有很多的,比如說深蹲可以幫助我們打造出強有力的雙腿,伏地挺身可以發展我們的胸肌,一起上上,同樣也可以幫助我們練就出厚實的背闊肌。所以日常當中也是應該採取一些方式去保護脊髓的,那麼最好的方式就是維持我們身體當中豎脊肌的強壯。所以在日常生活當中可能除去呼吸,飲食以及睡眠之外,我們也應該投入更多的時間去訓練脊柱保護脊柱,這才是對健康來說重要的事情以及有意義的事情。
  • 力量訓練動作有哪些?力量訓練注意事項有哪些?帶你了解力量訓練
    導語:在健身領域當中,如果想要打造完美的身材,如果想要提升身體當中的肌肉率的話,那麼力量訓練是必不可少的,一項一味的只去做有氧運動,只能夠提高我們的心肺力量,能夠降低身體當中的脂肪含量,但是卻沒有辦法增加身體當中的肌肉