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末日四騎士，Four Horsemen of the Apocalypse，又叫天啟四騎士，出自《聖經》。在世界終結之時，騎著白、紅、黑、灰4匹馬的騎士，將瘟疫、戰爭、饑荒和死亡帶給人類。
美國心理學家John Gottman在西雅圖愛情實驗室歷經40多年研究了700對夫妻的婚姻關係，他發現大多數婚姻破裂的規律，並將「末日四騎士」引入婚姻關係以告誡人們。
幸福婚姻的共性是妥協、尊重和交流；大多婚姻的毀滅，源於不了解，不理解，不接納。夫妻之間相處隱藏著許多禁忌，不自知、不自覺會傷人傷己，造成感情裂痕、傷害，甚至無法彌補的缺憾。
當夫妻意見不一致，或者有衝突的時候，如果總是以習慣性的苛刻開始談話，他們的消極情緒會肆意蔓延，將會引發「末日四騎士」的致命傷害。通常，這四位騎士會依次闖入婚姻的心臟地帶：批評、鄙視、辯護和冷戰，這時的婚姻關係會非常緊張，而且岌岌可危。
在一樁不幸的婚姻中，末日四騎士經常是與感情修復嘗試交替出現的。一般鄙視和辯護越多，他們情緒失控的頻率就越高，他們也就越不會理會對方的感情修復嘗試的呼聲。當感情修復嘗試失敗的頻繁出現，就意味著婚姻將走向破裂。
如果你已經意識到了自己的或對方的問題，看到了「末日騎士」降臨你家，那麼，請好好矯正過來，別讓他們傷了你們親密關係，毀了你們的婚姻！
第一位末日騎士：批評
或許，你經常會抱怨和你一起生活的人，但抱怨與批評之間有著天壤之別。
抱怨只涉及配偶做錯的具體的事；而批評則是針對人，指責對方，並包含對配偶的性格或是人格的一些負面評價，打擊面更廣。
從抱怨上升到批評，只需加上一句「你是不是有毛病啊」。
抱怨：你昨晚沒有拖地板，我真的很生氣，我們說好的輪流做呀。（對事）
批評：每次拖地都說忘記了，明明是藉口，我最討厭你這種人了。（對人）
抱怨：說好的下班就來接我，結果你總是遲到了，我很難過！（對事）
批評：為什麼接我總是遲到，玩手機打遊戲比我更重要嗎？你真是太自私了！（對人）
一般來說，抱怨更多的是表達自己的感受，不帶攻擊性，容易被接受，並且會讓對方感到慚愧而盡心彌補。這種小吵容易化解，很快風平浪靜。
而批評更多指責對方並傷及了其人格，明顯帶著攻擊性，不友好，很容易激起對方的反感。如果脾氣好還能忍忍，脾氣暴躁的立馬翻臉開吵，戰爭升級。
當然，並非所有的批評都會引起爭吵。採用積極詮釋「我能理解Ta的憤怒，批評來源於Ta對我的期待」，這時就不會去攻擊對方；但如果採用的是消極詮釋「你這樣說這樣做，就是在抨擊我，不尊重我，不夠愛我「，可能就會引起一場大的爭吵。
批評騎士在夫妻中很常見，如果你發現和配偶會經常批評彼此，不要以為你們的婚姻到了盡頭。
批評騎士的麻煩在於，當它充斥你的生活時，會使你們之間的溝通繼續惡化，就為第二位更致命騎士的到來鋪平了道路。
第二位末日騎士：鄙視
丈夫：洗碗有啥，今天我洗就是了。
妻子：哎呦，不敢當，你洗碗啊，還不如不洗呢，你哪次洗乾淨過？你說你有什麼用？連個碗都洗不好！
這個對話，貌似在討論洗碗的問題，但實際上已遠遠超出了洗碗本身，顯然妻子在貶損自己的丈夫是一個「沒用的人，什麼都做不好的人」，這就是鄙視。
鄙視就是冷嘲熱諷和挖苦。夫妻雙方經常相互批評，就會接著出現挖苦、冷嘲熱諷、罵人、翻白眼、挖苦、和不友善的幽默等這些鄙視行為。
任何形式的鄙視都能毒害夫妻關係，因為它表達了人的厭惡情緒，讓配偶知道你討厭對方，實際上並不能解決你們之間的問題，卻會導致更多的衝突，而不是和解。
鄙視是四騎士中最壞的，它的危害在於，讓配偶知道你討厭他，於是展開對抗和辯護，從而引發更多的衝突。
隨著衝突的繼續，彼此越來越討厭，就帶來更多爭論，進而激發出帶有攻擊性的憤怒，都想試圖壓倒對方。
夫妻間有分歧也是很正常的事，但長期積聚的對伴侶的負面看法會讓鄙視一觸即發，如果沒有得到解決，甚至會把過往的很多事情都拿出來進行炒冷飯，到最後會演變成一種攻擊性的憤怒，表現出威脅和挑釁，是一種好戰的行為。
好戰是鄙視的近親，對夫妻關係同樣致命，因為包含了威脅和挑釁。如「你想怎麼樣，想揍我嗎？」、「你要幹嘛，要起訴我嗎？」這在夫妻相處中尤為禁忌。
第三位末日騎士：辯護
隨著衝突的繼續，當人感受到被攻擊、被鄙視的時候就會自我防禦，辯護就是其中一種。
辯護實際上是責備配偶的一種方式，進攻的一方不會退讓或道歉。它的意思是：「這不是我的問題，而是你的問題。」所以，它很少會起到預期的效果，只會讓衝突升級，這正是它的致命之處。
一個妻子總是批評自己的丈夫不夠愛自己，總是覺得丈夫是很自私，不願意對自己大方一點。
丈夫可能會說：「我怎麼不愛你了，過年過節沒有給你買禮物嗎？當然，如果你每天都跟我吵吵鬧鬧的話，我確實沒有太多的心情去準備禮物。你看，當你不那麼咄咄逼人的時候，我就會覺得放鬆一些，我可能就會想到要為你做些什麼，明白了吧！
丈夫在解釋，自己不是妻子所說的那種人，但丈夫的自我辯護似乎是在說「我沒有做，不是因為我不想，而是你讓我沒有了心情。我不想為你做什麼，就因為你的咄咄逼人！
很明顯，這種辯護，不但不能讓妻子停止進攻，反而會加劇衝突，因為這種辯護也隱藏著一種攻擊，也是一種責備。
批評、鄙視和辯護並不總是以這種嚴格的次序飛奔進入家庭，如果夫妻雙方不能終止它們，它們就像接力賽一樣運行，彼此循環往復。
問題也沒解決，隨著情緒的失控，必然導致第四位騎士的到來。
第四位末日騎士：冷戰
夫妻間的討論總是以苛刻的方式開始。言辭中夾雜著批評和鄙視導致辯護，而這又引發更多的鄙視和辯護，最終夫妻中的一方對此置之不理，這預示著第4位騎士的到來。
一般冷戰發生在已經在婚姻的漩渦中掙扎很久的夫妻，所以新婚的夫妻或情侶一般都是「熱吵」而不是冷戰。
與前面三位騎士相比，冷戰騎士往往會來得比較晚，它是在遭受了數次批評、鄙視和辯護無效後，最後才出現。一旦頻繁發展至此，可能意味著婚姻即將走向破裂。
夫妻吵架時，妻子總會翻舊帳，連珠炮似地進行攻擊，此時很多丈夫就會選擇逃離，用逃離來避免爭鬥，可能是因為害怕，也可能是因為麻煩，因為有些夫妻一旦吵起來，無休無止，甚至爭吵到凌晨，以至於第二天都沒辦法安心工作。
不管妻子說什麼，丈夫都不為所動，最常見的就是盯著自己的電腦或手機，反正就是不回應妻子；有些妻子可能會哭泣，丈夫依然不為所動，自顧自的睡覺。丈夫如石頭般的反應，往往引發妻子歇斯底裡地發作。
進一步發展，回到家可能妻子什麼也不說，丈夫也不會說話，為了緩解尷尬，就是躲起來刷手機或玩電腦。當然有些人寧願加班也不會早點回家。就這樣，冷戰形成了。
冷戰可能激發更大的衝突，因為妻子會認為他完全忽視自己的存在和感受，是一種赤裸裸的傷害！
當婚姻走到這裡，如果雙發不能意識到自己的應對方式需要調整，繼續這樣進行下去，這段關係的維繫會越來越艱難。
研究發現，一旦末日四騎士的頻繁出現，若不及時驚醒剎車，進行感情修復嘗試，將導致婚姻走向破裂。
感情修復嘗試是指雙方為避免情緒失控而做出的共同努力。一旦情緒失控，人們就無法再解決任何問題，所以聰明的夫妻都會想辦法停下來冷靜一會兒，再重新開始。如：「讓我們休息一下」、「讓我冷靜一下」、「我們還要過下去嗎」、「我們這是解決問題的方式嗎」等。
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