每逢周末，跑者不是在拉長距離，就是在拉長距離的路上。
長距離慢跑（lsd），是跑者平時最慣用的跑法，主要是以低強度保持較長時間的慢跑，是提高跑者有氧基礎耐力的有效方法之一。
每個周末拉一次LSD，對跑者有很多的益處。
長距離慢跑的好處
1、提升脂肪的利用率。
在馬拉松的後半段，往往會有很多跑者出現撞牆現象，這是因為他們體內的糖原消耗得差不多了，而脂肪的利用率又差，導致體內能量供應不上，就會出現腿像灌鉛了一樣跑不動，感覺非常難受。
而經常進行長距離慢跑，因為跑步強度低，在整個過程中脂肪的供能比例比較高，長期在這種強度下訓練，可以大大提高脂肪的供能效率，從而避免馬拉松後半程因為缺乏能量而撞牆。
2、可以提高肌肉的有氧能力和耐力。
經常進行長距離慢跑，可以提升慢肌纖維的比例，可以促進肌肉細胞內有氧氧化酶數量增加，從而提高肌肉的有氧能力。同時，它還可以刺激到肌肉，提高肌肉的耐力，提高肌肉抗疲勞性，使得跑者在跑馬拉松時不會因為肌肉過度疲勞而發生抽筋現象。
如果你想要馬拉松後半程能夠穩定地跑下來，長距離慢跑是必不可少的訓練。
長距離慢跑有兩個特點，一個是速度慢，一個是距離要長。一般來說，跑一個長距離了時間要控制在150分鐘以內，距離控制在30公裡以內最為合適。它不像5公裡或者10公裡可以很快地跑完，想要圓滿的完成長距離訓練，是需要好好準備一番的。
那麼，想要完成一個長距離訓練，需要準備哪些東西呢？
長距離慢跑需要準備的裝備
1、跑步腰包。
跑長距離耗的時間比較長，除了帶手機鑰匙之外，有很多跑者還會帶一些水、能量膠或者鹽丸之類的東西，如果都拿在手上，會多消耗你很多能量，這時候帶一個跑步腰包就很方便了。如果腰包可以攜帶水壺，那就更方便了，畢竟在那麼長的時間裡都要拿水，是非常累人的。
2、帶水或者飲料。
長距離慢跑不像5公裡或者10公裡一下子就跑完了，它耗時比較長，所以路上是需要補給的。水是不可或缺的一種補給，它可以防止你因為流汗太多導致脫水。你可以選擇帶白水也可以帶飲料，這完全隨自己的喜歡。
我跑長距離的時候都是自己帶水壺，一般都會在水裡撒上一些鹽巴或者加一顆泡騰片，相比比外面買的飲料，划算又實用。
3、能量膠和鹽丸。
對於有跑步基礎的資深跑者而言，長距離慢跑可以完全不帶能量膠和鹽丸，但對新手跑者而言，如果是第一次跑長距離，最好是帶一兩個能量膠或者鹽丸，在跑步1個小時服用下能量膠，會讓你在最後時刻還能保持活力。雖然說有些人不一定用得上，但是有備無患。
4、紙巾。
跑步的時候最好是帶上一包紙巾，誰也不知道在跑步過程中會不會突然出現三急，不怕一萬，就怕萬一，帶上紙巾能讓你跑得更安心點。
5、乳貼。
在跑長距離的時候，男生該貼乳貼的還是要貼一下，特別是胸比較大的跑者，千萬不要覺得不好意思。如果覺得貼乳貼會尷尬，那麼貼創可貼也是可以的，否則一旦在後面出現磨胸出現流血是非常尷尬的。而且跑完之後洗澡，那個酸爽的感覺啊，有經歷過的人自然懂。
6、空頂帽。
周末跑長距離的跑友，大部分都是在大早上開始跑的，因為耗時比較長，跑完之後太陽早已豔陽當空了。所以，在跑步的時候最好帶上一頂空頂帽，一來可以防曬，避免皮膚被曬傷，二來它還可以防止汗水流入眼睛，三來如果跑步過程中出現下雨，還可以防止雨水打到眼睛。
7、壓縮腿套或者臂套。
跑長距離帶上壓縮腿套，可以促進腿部血液的回流，降低跑步的疲勞感，同時也可以防曬。如果是女生的話，還可以帶上臂套，防止被曬黑。
一般來說，帶上這些東西就可以暢快地去跑長距離了。另外，在跑長距離的時候，鞋子最好是不要穿新的，萬一不合適磨腳，就會讓你跑得很痛苦。
還有一點要注意的是，當你發現你的體能已經無法維持原先預定的配速，越跑越慢，這時候就可以停下來了，這時候繼續跑下去的意義不大，因為你的體能跟不上，再跑下去會因為跑步動作變形而導致受傷，而且，當你越跑越慢的時候，這時候如果靠毅力跑下去也已經沒有鍛鍊效果了，會讓你覺得跑得很痛苦，產生厭跑的心理。