導語：眾所周知，吸菸對身體健康無益，儘管如此，香菸還是受到很多人的歡迎。香菸裡面的致癌物質並不少，不過一些人由於長期吸菸，讓他們戒菸的話也很困難。一些調查研究證明，香菸裡面的致癌物質多達300多種，焦油尼古丁和苯並芘就是最具代表性的，人體一旦吸入這些致癌物，就會損害身體健康，久而久之一些慢性疾病就會出現。長時間抽菸是會損傷我們的心臟脾胃和腎臟的，研究還指出，中國的肺癌患者中，85%的人抽菸。一些老菸民明知道吸菸的危害不小，卻還是形成了習慣，習慣一旦養成再戒掉就非常難了。
一、人一天抽幾支香菸為宜？醫生提示：大於「這個數」，你必須注意了
如果一個人連續抽菸超過5年以上，他就會有比較大的菸癮，就比正常人多15%的概率會患上心腦血管疾病。心臟病患者多抽一根香菸，就會有70%的發作風險。如果人一天抽超過5根香菸，這樣是十分損傷肺臟的，特別對於一些超過10年煙齡的朋友，肺部已經遭受重度的傷害。因此如果你想抽菸，就要再三思慮了，如果一天抽5根以上的香菸，那麼你的健康就會嚴重受到影響，因此為了自身健康，越早戒菸越好。
二、如果戒不掉煙，這三個時間段儘量避免抽菸
1、第一個時間段：清晨起來後
很多人早晨起床的第一件事是上廁所，特別很多人上廁所都需要一根香菸，邊抽菸邊上廁所已成了很多人的習慣，提神醒腦。其實晨起後抽菸是會身體損傷很嚴重的，因為人體經過了一夜的新陳代謝，血液含有較低的飽和度，此時抽菸會加快香菸裡的致癌物質進入血液的速度，就容易使人患上心腦血管疾病。
2、第二個時間段：熬夜期間
現代人都有比較大的生活壓力，刷手機熬夜成了很多人睡覺喜歡幹的事情，特別一些人為了達到提升醒腦的作用，會喝咖啡或者抽菸。可是我們要知道人體在晚上會分泌比較多的腎上腺激素，此時抽菸會加速動脈硬化。
3、第三個時間段：晚飯過後
很多人說飯後一支煙賽過活神仙，不過這其實是一種十分損害身體的做法。當人用完晚飯之後，腸胃會加速蠕動，此時抽菸的話，香菸裡的有害物質會對腸胃功能和胃酸分泌產生影響。人體也會加快吸收進這些有害物質，腸胃疾病就會隨之出現。
三、菸癮較大的人可以堅持擴胸運動
擴胸運動，字面意思就是鍛鍊我們的心臟和肺部，既可以提高人的體質，也可以預防出現疾病。堅持做擴胸運動可以讓我們的肺活量提升，選擇一個空氣好的地方進行擴胸運動，也能促進排出肺臟內的毒氣。
作為人體最重要的呼吸器官肺臟，養肺的最佳時機是秋冬時節，這是要注意儘量少抽菸。如果抽菸時間長了，是不利於身體健康的，因此及時檢測肺臟也是很必要的，一些清肺潤肺的食材也有預防肺臟疾病的功效。