導語：本期讓我們學習一項全新的運動，這項運動叫做單腿臀橋。說起臀橋，大家一定不陌生了，但是說起單腿臀橋，我相信還有很多人並不會進行這項運動，這項運動其實和臀橋沒有太大的區別，但是鍛鍊效果卻比普通的臀橋好很多。
01單腿臀橋的進行方式
（一）第一種進行方式
第一種單腿臀橋應該怎麼進行呢？首先，我們需要採取仰臥的姿勢，我們需要屈起雙膝，雙腳牢牢踩住地面，雙手放在身體的兩側。接下來我們需要讓一條腿盤在另一條腿的上面，也就是讓一條腿的小腿搭在另一條腿的大腿上面。（我們可以完全伸直一條腿，一直向上伸著自己的這條腿進行這項運動）
我們需要通過這個姿勢來進行臀橋運動，讓臀腿作為主要的發力點，幫助我們抬起自己的核心區域，直到大腿與核心形成了一道直線，最好可以維持幾秒鐘之後再恢復原狀，完成一次標準的單腿臀橋。
（二）第二種進行方式
第二種單腿臀橋應該怎麼進行呢？首先，我們需要採取仰臥的姿勢，同樣是屈起雙膝，雙腳踩住地面，雙臂放於身體的兩側，手心向下貼住地面。接下來我們需要伸直了，其中的一條腿可以先伸直右腿，或者是先伸直左腿。但我們把雙腿伸直後，需要通過這樣的姿勢進行臀橋運動，讓臀腿部位作為主要的發力點，幫助我們抬起核心區域，直到大腿與核心形成一道直線，這樣就是臀橋的最高點了。這個時候我們最好可以維持幾秒鐘之後再恢復原狀，完成一次標準的單腿臀橋。
02單腿臀橋的進行要點
（一）找準發力點
我們在進行臀橋的時候，有什麼值得注意的地方嗎？首先我們需要找準進行運動時的發力點，我們需要通過臀腿作為主要的發力，但是腹部也要參與一定的發力，這樣才能讓身體得到正確的鍛鍊效果，從而幫助我們的身體有所提升。
（二）協調呼吸與動作
我們在進行這項運動的時候，還要協調好呼吸與動作，首先我們需要先吸一口氣，然後再挺起自己的核心區域，讓自己的身體形成臀橋運動，當我們過了最大的發力點後，我們可以一邊呼氣，一邊還原動作。不過，有的人喜歡把一次臀橋進行個幾十秒的時間，如果你想要把一次臀橋進行這麼長的時間，就讓一邊進行臀橋，一邊保持胸式呼吸，而不是在那裡憋氣。
03單腿臀橋的好處與作用
（一）提升臀腿的力量
單腿臀橋對於提升臀腿的力量具有很好的作用，單腿臀橋比普通的臀橋更能鍛鍊自己的臀腿，讓我們的腿部受到更大的鍛鍊效果。
（二）提升臀腿的肌肉
單腿臀橋對於提升肌肉的含量也有很好的作用，這項運動主要是可以幫助我們的腿部提升肌肉含量，因為我們在進行這項運動的時候，主要是腿部可以得到更好的鍛鍊效果，所以肌肉也會成長得更好。
結語：很多人都在用不標準的方式進行著單腿臀橋，現在你已經知道了，應該如何完成一次標準的單腿臀橋啦。單腿臀橋對於臀腿的作用都是非常好的，對於腹肌的成長也有很好的提升，所以我建議大家堅持進行這項運動，讓我們的下肢得到有效的提升。好啦，接下來就讓我們一起開始鍛鍊這項運動吧！