德國人約瑟·亨伯特斯·普拉提是普拉提運動的創始人。
1945年約瑟亨伯特斯·普拉提提出了普拉提的概念：「讓身體與自然、平和、滿足的心態共同發展，從而生產一種發自內心的激情與愉悅。」
普拉提最初運用於兩大領域，專業舞蹈團體用來鍛鍊肌肉；醫療康復機構的病人在痊癒後，用來康復機體功能及肌肉力量。
隨著現代社會的不斷發展，普拉提以及演化成為一個名詞，泛指所有運動普拉提動作來鍛鍊的課程。參與普拉提課程訓練，有利於增強腹肌、腰肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉；矯正身體姿態，塑造優美形體。
普拉提主要分三大類: Mat, Reformer, Studio
墊上普拉提（Mat）:
分初級跟高級，對身體的控制要非常好，因為四肢的動作都靠自身的肌肉控制去完成，無法藉助任何外界的力量。所以墊上動作本身需要自身對肌肉有一定控制。難度相對而言是比較大的，尤其是高級動作。
普拉提床、核心床（Reformer）:
最常用的普拉提器械。仰臥位作距離，上半身可以躺在滑車上，頭放在頭靠上，肩膀頂住肩靠，雙手可以平方在滑車上或者抓住手套（手圈），雙腳可以放在腳杆上或者腳套（腳圈）。所以，核心床上的動作，都是把你身體的各個部位安置在正確的位置，在腳杆，滑車，手套，繩索的幫助下，去完成一個動作。相比墊上動作，其實更容易一些。因為身體的部位都被規定在了固定軌道上，想做錯，也錯不了哪裡去。
普拉提場館（Studio）:
除了核心床之外，還包括其他所有大設備，萬得椅（多功能椅）數千架（凱迪拉克），梯子桶，記住矯正器，設備叫法不一，但大體是這五種。適合上私教課，針對客戶的特殊問題進行糾正，客制化的教學動作，自由組合搭配不同設備，綜合性的解決各種問題，幫助恢復正確體態和異常骨骼排列。
綜上所述，很多沒有接觸過普拉提的人會想當然的默認墊上比器械簡單，殊不知，正是因為有了器械的幫助，才可以規範動作，幫助你完成自己難以完成的動作。而在沒有器械的情況下，引導老師對於墊上普拉提練習更為重要。雖然途徑不同，經歷過程也不同，但練習的目的是相同的。任何輔助器械的使用都是為了幫助我們學會如何正確發力；最終，內心就成為了我們每個人的引導者。
墊上普拉提基本動作
站姿熱身
•靠牆站立，脊柱充分延展，後腦勺、腰、背、臀與牆面緊貼，胸腔擴展，肩部下沉，收腹。
•腳後跟與牆之間的距離大約為一步，屏息。
•呼氣，下顎抵近鎖骨，後腦勺離開牆面，臀部不動，自然呼吸；
•吸氣，還原動作。重複五次左右。
*在練習過程中要注意，避免聳肩或下顎上抬；雙腿要嚴格保持「普拉提基本站姿」。
單腿伸展
•仰臥，上體抬起，左腿伸直，右腿彎曲。
•胸與右腿接觸，右手將右腳踝抱住，左手抱膝，呼吸一次，交換腿練習。左右腿個重複一次。
*練習中要注意，保持收緊腹背部肌肉，上背不要離開地面。
雙腿伸展
•仰臥，抬上體，雙膝收於胸前，團身，雙手抱膝，
•吸氣。全身伸展，
•呼氣還原。重複10次左右。
*練習中要注意打開身體時，雙臂由前到上，收回時則從旁邊手到抱膝。
身體控制
•雙臂肘撐，跪立，雙腿向後伸出，腳尖著地，身體成一條直線。保持控制10秒，自然呼吸。
•重複10次左右。
*練習中要注意有控制地完成動作，呼吸要自然，避免憋氣，感覺有難度時膝關節可以撐地。
側臥抬腿
.側臥，頭、肩、髖位於一條直線上，雙腿稍向前收，左腿放在右腿後。
•吸氣，曲膝，腳尖踮地，抬起腳後跟，右腿勾腳外旋，向上抬起與髖部保持同一高度。同時呼氣，還原。
•吸氣，換腿重複練習。左右腿各10次左右。
*練習中要注意放鬆肩膀，上體保持適度的緊張，始終收緊腹背部肌肉。
接著再分享9個墊上普拉提塑形動作動圖，加強核心、美化肌肉線條，一定要收藏！
01
進入四足支撐
呼氣，收緊核心，屈手肘向下
小臂貼地，重複練習12-15次
02
呼氣，收緊核心
左腿、右手向兩頭抬起
吸氣，還原，呼氣，換邊
重複練習12-15次為一組
03
保持四足支撐體式
呼氣，收緊核心
雙膝抬離地面
重複練習12-15次
04
保持四足支撐位姿勢
呼氣，收緊核心，雙膝離地
吸氣，左腿向後伸直抬起
呼氣，左腿屈髖屈膝向前碰胸
重複練習8-10次後換邊
05
保持四足支撐，右腿伸直向後抬高
呼氣，收緊核心，屈手肘向下
吸氣，還原，每邊練習12-15次
06
從四足支撐位後撤雙腿進入斜板式
呼氣，收緊核心，微微屈手肘下壓
吸氣，還原，重複練習8-10次
07
仰臥位，雙腿屈膝向前抬起
呼氣，收緊核心
右腿向前伸直
吸氣，還原，呼氣換邊
重複練習12-15次
08
雙膝跪地，大腿垂直於地面
吸氣，雙手側平舉，掌心向上
呼氣，雙手順時針、逆時針各畫圈20次
09
保持雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣，雙手側平舉
呼氣，收緊核心
雙手向前做環抱狀
吸氣，還原，重複練習20次
參考文獻
［1］漢竹.普拉提教程［M］.南京:江蘇科學技術出版社，2016.