這麼受歡迎的Omega-3,原來都藏在這些食物中

2020-12-13 生酮營養師

相信大家都聽說過omega-3脂肪酸對我們有多好多好吧。

其實omega-3脂肪酸可以在各種營養食物中找到。對於正在生酮的朋友們，可以在飲食中加入這些富含omega-3脂肪酸的食物哦。

1 鯖魚

鯖魚營養豐富，每100g的量提供了200%的RDI(每日參考攝入量)維生素B12和100%的硒。

而說到omega-3的含量，每100克的量中就達到5134毫克。

2 鮭魚

鮭魚含有高質量的蛋白質和各種營養物質，包括大量的硒、維生素B和維生素d。

研究表明，經常吃鮭魚等富含脂肪的魚類的人患痴呆症、抑鬱症和心臟病等疾病的風險較低。

100克鮭魚中omega-3含量為2,260毫克。

3 牡蠣

牡蠣所含的鋅非常豐富，每100g牡蠣包含的RDI約為鋅的300％，575%的維生素B12和70%的銅。

4 沙丁魚

沙丁魚是小型油性魚，通常用作零食，開胃菜。很多生酮人士都喜歡吃沙丁魚，因為它們美味且富含健康脂肪。

每100克沙丁魚提供超過200%的維生素B12 RDI, 96%的硒和24%的維生素d。

5 魚子醬

魚子醬是魚卵，是一種美味而奢華的食物。常少量用於品嘗、裝飾或開胃菜。

魚子醬提供膽鹼和-3脂肪酸。一湯匙魚子醬能提供1086毫克omega-3脂肪酸。

6 魚肝油

魚肝油通常作為補充劑服用，它富含維生素a和d。說到omega-3脂肪酸，一湯勺魚肝油含有2682毫克。

7 亞麻籽

omega-3脂肪酸EPA和DHA只存在於一些動物食品、藻類和海鮮中。

亞麻籽是一種黃色或棕色的小種子，它含有鎂和纖維等營養成分。

在所有的植物性食品中，亞麻籽的ALA含量最高。所以亞麻籽油是一種很受歡迎的omega-3補充劑。一湯匙(約10.3克)亞麻籽提供2350毫克-3脂肪酸。

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