導語：有沒有什麼簡單的運動適合懶人進行鍛鍊呢？我為大家推薦爬樓梯這項運動。爬樓梯是一項非常簡單的運動，動作比較單一，但是堅持進行下來會讓我們發生非常多的改變。今天就讓我們看看，每天堅持爬20分鐘的樓梯。1個月後你會發生什變化吧！
一、每個月堅持爬20分鐘的樓梯，1個月後會發生什麼變化？
（一）身材變苗條了
說起減肥，很多人都會想到慢跑，實際上慢跑的減肥力度不大，我們每天必須要堅持進行很長時間才能達到很好的減肥效果。而爬樓梯則不同，爬樓梯的燃脂效果比慢跑要好很多，我們每天堅持爬20分鐘的樓梯，可以燃燒多少卡路裡呢？答案是1000大卡左右。如果你每天可以抽出20分鐘做這種運動，就可以讓我們的全身上下絕大多數的部位都得到鍛鍊，從而降低脂肪含量，讓我們擁有苗條又勻稱的身體。
（二）練出適當的肌肉
堅持進行爬樓梯這項運動，我們的肌肉線條也會得到一定的優化。因為我們在爬樓梯的時候，四肢是需要協同發力的，四肢的肌肉都會得到充分的鍛鍊，尤其是下肢的肌肉含量會有很大的提升。堅持進行爬樓梯運動，我們的臀部肌肉會得到充分的提升，可以幫助我們練出翹臀。
（三）身體素質提升了
堅持進行爬樓梯這項運動，我們的身體素質會越來越好，因為爬樓梯這項運動可以幫助我們的心肺功能得到提升，還可以幫助我們提高身體的各個機能（呼吸力量、肌肉力量等）從而幫助我們擁有一個健康的身體。
二、我們在爬樓梯期間，需要注意什麼？
（一）選擇適當的運動力度
有的人身體素質一般，則需要從小力度開始鍛鍊，一次進行5到10分鐘休息，三分鐘後再進行5到10分鐘，以此類推，直到體力用盡，但是要透支自己的體力。這樣的鍛鍊方式可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，也不會讓我們因為運動過度而產生不好的負面影響。
（二）運動前進行適當的熱身
我們在運動前可以適當熱身，但是熱身的時間不要太長，我建議大家進行五分鐘的熱身運動，讓關節分泌出適當的滑液，從而避免我們在運動中受傷就可以了。在這裡我為大家找到了一組動圖，按照這組動圖進行熱身，可以幫助我們的身體得到充分的準備。
動作一：反手扶牆拉伸
推薦進行4組，每組進行15個
動作二：跪坐俯身拉伸
推薦進行4組，每組進行15個
動作三：三角肌拉伸
推薦進行4組，每組進行15個
動作四：扶牆拉伸
推薦進行4組，每組進行15個
每天堅持爬20分鐘的樓梯，一個月後你會發現自己的身體越來越苗條了，自己的肌肉線條越來越優美了，自己的身體素質得到了充分的提升，爬樓梯這麼簡單的動作，居然可以帶給我們這麼大的改變，真的是太神奇了！