恐怕現在僅僅只是「瘦」大概也不能滿足嚴格要求自己的少女了，對於女孩們的腰部，不僅要有馬甲線，還得寬度和A4紙一般，不過這些都已經過時了，最佳標準的「螞蟻腰」上線啦！
那麼，什麼是「螞蟻腰」呢？顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那麼你就是百分之百的「螞蟻腰」了。
現在韓國的組合裡面，沒有個小蠻腰怎麼能跳出好看的熱辣勁舞？所以韓國女團成員不僅拼顏值，還得拼腰！blackpink女團4為成員個個都是「螞蟻腰」的典範。（其中rose的腰圍據說只有19寸！）
團隊裡面每個人都是個不折不扣的「小腰精」，在過去的韓國女團裡面，每個人的身材都不一樣，而這個女團則做到了「最養眼」的女團。
Blackpink女團不僅各個身材好，憑《WHISTLE》獲得《人氣歌謠》一位，創下韓國女團最快獲得一位的紀錄，每張臉都是一副：我有腰，我怕誰？
所謂「螞蟻腰」不僅是腰部腰細，最重要的是要有「曲線美」，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬於個人的先天條件了。
F（x）組合成員鄭秀晶也算是「螞蟻腰」的其中一員了，經常「炫腹」的她被粉絲們感嘆道：大長腿，小細腰！這樣的身材羨慕不來。
作為唱跳全能藝人，鄭秀晶私下肯定也經常運動來管理自己的身體，要不怎麼能如此大膽展示自己小蠻腰呢。
在舞臺上，馬甲線還能這麼耳目昭彰，可見鄭秀晶的腹部線條是多麼的完美！
自然也就穿什麼衣服都好看，怎麼拍照都是分分鐘大片的既視感。
讓我們看看愛豆們是怎麼瘦腰的吧~
過去在某節目中量了泫雅的腰圍，發現只有23英寸！不愧是螞蟻腰！
這不僅僅是瘦，而是均衡的身材，腹部還有這極好的11字腹肌，堪稱是名品身材。
通過高強度的舞蹈自然地消耗卡路裡，強化腹部肌肉。
遠離麵食，少食多餐，經常保持腹部用力的狀態對瘦腰有好處~
Luna通過堅持做瑜伽和按摩，
從過去的肌肉身材轉變為現在健康纖細的身材，
是女性羨慕和學習的對象。
通過瑜伽，刺激腰腹鬆弛的贅肉，使腰腹逐漸收縮打造完美曲線。
孫娜恩從出道時開始就以纖腰受到矚目。在某次測量中發現，孫娜恩的腰只有20因寸，她還說最近長胖了，大概有22英寸。成員開玩笑說：「不敢相信裡面腸胃都能裝得下」。
她的秘訣就是普拉提肌肉運動。普拉提運動能夠鍛鍊到全身的肌肉，打造均衡身材~
具荷拉能夠一直保持21英寸的螞蟻腰和腹肌，正是因為hundred weight運動和普拉提運動。不僅如此，她還堅持去騎馬。在某個節目中，具荷拉平躺在地，兩腿太高，用腹部的力量做拉伸，這就是所謂的hundred weight運動。
看看這11字腹肌，就能知道她的努力啦~
徐睿知以青春淡雅的外貌和纖細均衡的身材受到關注。再加上169cm的身高，讓她成為很多人的羨慕對象。
她的管理秘訣就是不要節食，通過系統性的鍛鍊來保持身材。可能是因為跳芭蕾的原因，身材十分均衡。
國內一說起腰部、馬甲線，很難不去讓人想到袁姍姍，現在她的一路黑粉立刻變成了真愛粉，健身以後的袁姍姍臉部線條變得緊緻，五官立體，身材纖細性感。
馬甲線女王的腰部線條也是相當完美呢，這種身材太適合穿露臍裝，把最纖細的腰圍露出來，有顏有條才是真女神。
在以前特別流行的「反手摸肚臍」裡面，張嘉倪也是公認的瘦子，而且經常健身的她也有馬甲線哦！
已經做媽媽的她還「帶著」寶寶一起鍛鍊，雖然為人母，但是張嘉倪的腰部曲線一直保持的很好，所以，菇涼們快快抓緊運動吧。
張嘉倪也算是標準的「螞蟻腰」了，箭頭部位最細，有個收緊的視覺效果，這樣的小蠻腰是最美的，也是最性感的。
當然，還有像戚薇，楊冪這樣的女星，生過寶寶之後，身材還能依舊保持這麼好，堅持鍛鍊才是真道理！
或許你也想有個sexy的「螞蟻腰」，經常鍛鍊也是要講究正確的方式方法的，左右教你普拉提，練出「螞蟻腰」。夥伴們一起來聯繫吧！
長軀席捲Roll Up
「長軀席捲」是其他墊上卷腹動作的基礎練習之一，要求集中於積極的收腹練習，步驟清晰流暢。當把脊柱一節一節地捲起卷下的時候，腿和髖部都牢牢地貼緊墊子，始終保持動作中的控制。
益處：有效加強腹肌力量，收緊腰腹部身線，同時增強脊柱的柔韌性和關節靈活性。
動作步驟：
1、仰臥，兩手放在體側，然後手臂向後伸過頭部。雙腿緊緊合攏，腳尖內勾屈曲足背，腳跟向後蹬長，保持肋骨貼緊墊子的同時，手臂向後伸展。
2、深深吸氣，手臂往上伸向天花板，將頭部和肩部卷離墊子，目視肚臍方向，同時收緊大腿內上側肌肉和腹部肌肉，腹部不能想外凸出。
3、呼氣，逐節將軀幹捲起離開墊子，始終保持脊柱的弧線並往上提腹部，直到完全坐在坐骨結節上。
4、保持上半身的弧線身體繼續往前伸展，伸向腳趾，收腰，把肚臍拉向脊椎。
5、吸氣，收緊腹部，同時微微收臀，並把尾骨往裡收，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，保持背部的弧線。
6、呼氣，完全卷回到墊上，手臂伸過頭部，回到動作開始的姿勢。
重複：4～8次。
動作變化：
1、難度調整：開始時，可以屈膝，兩腳著地。當軀幹捲起時，雙手沿著腿部兩側輔助慢慢控制身體捲起和卷退。捲起時伸直腿以使動作連貫。卷下時再慢慢屈膝。捲起的時候遇到「挑戰點」，可用手的力量幫忙完成整個動作。但是注意力仍然集中在身體核心和腹部的用力上。
2、難度升級：「像框式」捲起-－ 捲起和卷下的時候，頭部都保持在兩手臂的中間。想像你的臉是一幅畫，兩手臂是畫框，不要破壞了畫框。
3、輔助器材：可以用彈力帶繞在腳上，手抓住彈力帶的兩頭。用彈力帶來幫助捲起。
想像技巧：
• 收縮腹部，想像脊柱象一串鏈條一節一節地捲起和放下。
• 放鬆髖屈肌群，想像你的下半身被牢牢地綁在地上。
• 在整個動作練習時，保持肩膀下沉放鬆，想像將肩膀釘在後口袋裡。
• 抬頭的時候，將下面的肋骨壓向墊子，設想頭從胸廓上而不是從頸上抬起。
• 當你捲起的時候，頭微微收向胸部，不要太用力，想像在下巴和胸口之間夾了一隻橘子
注意事項：
• 下背部受傷的，可用動作變化1來減少背部的緊張壓力，如果還是感到不適，則略過這個動作。
• 頸部和肩膀受傷的，如果感覺不適則停止這個動作。
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