訓練|原來練錯了4:下肢訓練糾正

2021-12-31 每日運動派

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我們現在很多人已經知道下肢訓練，無論對增肌還是減脂都十分重要，因為下肢集中了我們人體60%以上的肌肉。俗語說「人老腳先老」，想要長久保持年輕的體態，下肢的力量訓練就尤其關鍵。那如何才能做對呢？今天我們繼續請來了ACE教練導師Leon，糾正「下肢訓練」的誤區。 

問題：1、蹲下時先屈膝；2、膝關節不過腳尖；3、深蹲時膝內扣

解決：1、激活核心，屈髖先啟；2、4字姿勢，背腿平行；3、建立足弓，啟動臀肌

問題：1、硬拉先屈膝；2、硬拉動作末尾過分頂髖

解決：向下時核心收緊，先髖再膝。向上時同時發力，伸髖勿頂

問題：1、膝內扣；2、軀幹過度直立

解決： 1、激活臀中肌肉，膝關節對齊腳尖；2、核心收緊，軀幹微微前傾

【必答】在下肢訓練初期的時候並不用分的特別細，隨著訓練水平增加才開始細分化。但大部分愛好者都會 犯一個錯誤，那就是認為腿部訓練就是一直做深蹲就好了，但遠遠不是，下肢肌群我們可以按照關節主導的不同，大致分成兩大類:「伸髖肌群(臀部和膕繩肌)」和「伸膝肌群(股四頭肌)」一套系統 的下肢訓練動作包括(但不僅限於):深蹲，硬拉，單腿深蹲。也可按照行進方向分為:橫向的側蹲訓練，前後的弓箭步訓練。

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