點擊標題下『民間養生』字體，按『關注』鍵，即可每天收到類似養生文章
這是一個有著神奇功效的瑜伽術，同時也是最簡單的瑜伽，一共只有5個動作，2分鐘即可學會！
五千年來這套瑜伽回春功一直是由喜瑪拉雅山裡的藏密寺廟所保存的，西方人透過彼得凱爾德(Peter Kelder)的著作，在五十年前發現了這套功法，但不幸也失傳了數十年之久，近年來由於此書的重新出版，「藏密回春功」再度廣為流傳，大受歡迎。
如果每日都能持續地鍛鍊，將會在三十天之內看到其效果，十周之後將會得到更明顯的變化。
根據凱爾德的解釋，數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞，是跟七個內分泌腺體息息相連的，這些腺體所產生的賀爾蒙可以調節身體所有功能的運作。
根據最新的醫學研究，人體從青春期開始就會釋放「死亡賀爾蒙」，它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力，而結果就是細胞及臟腑逐漸退化，繼而導致死亡。
藏密回春功最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞，防止荷爾蒙分泌不平衡，讓細胞恢復年輕時的活力。這五種簡易的體位法能夠在短時間內平衡脈輪能量，改善內分泌系統，讓退化的生理機能重新恢復活躍的功能.
我們每個人的體內都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作「輪」，字面意思就是「旋轉的輪子」。在一個健康人的體內，所有七個輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。其結果就是疾病和衰老也隨之產生。輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在於讓這些輪勻速和諧地運轉。
開始練習之前的重要事項
1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。在以後的九周時間裡，每周將每個體式增加兩遍練習。在第九周結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。如果願意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好，並且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛鍊。五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會促使身體產生很多變化。最初，由於五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。
剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，並且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢並且有點灼熱；女性可能會出現一定程度的陰道感染；並且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。所有這些症狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。這些身體症狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些症狀都無須進行醫療，因為這並不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。如果經過確認，這些症狀的確是由於排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助衝洗這些系統.
幾點建議
1、按照順序練習。
2、每天練習。偶爾可以有一天不練，但是絕對不要養成時不時跳過不練的習慣。否則你將無法體會到五式給你的生活和健康帶來的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過不練，不如將每個體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。
4、如果你跳過的天數不只一天，重新開始時，用一周的時間先以較少的次數練習，慢慢恢復正常的練習，千萬不要立刻做更多次的練習。無論你是在練習過程中有停頓，還是剛剛開始練習，循序漸進非常重要！慢慢增加到每天練習21次的狀態。
5、每天21遍足夠，無須更多。
練習藏地五式時，要睜著眼睛，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
瑜伽 「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽。五種簡易的體位法。
1、伸直雙手與肩平行成一字行，兩腳稍微自然分開，自由呼吸，找一個焦點方便自己算旋轉的圈數，然後向右邊旋轉，記著是右邊，除非你在南半球那麼就從左邊開始轉。每次所轉圈數看個人身體情況而定，但每天最多不能超過21圈，如果覺得有點暈，那麼慢慢地停下來，雙手抱著雙臂，頭向前靠，下巴往下儘量往胸口貼。在轉圈的時候要張開眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在轉完停下來時，看個人需要可以張眼或者閉眼。
2、平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。把肚子裡的氣吐盡，再慢慢吸氣，在吸氣的同時頭部和雙腿開始動作，頭部抬起眼睛看著自己的肚臍位置，你會感覺到頸椎被拉得很緊，同時雙腿向上慢慢抬起伸直儘量往頭部方向靠，儘量做到腿部與腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初練著量力而為。然後屏住呼吸起碼五到六秒，此刻用心感覺個繃緊的地方，接著慢慢吐氣把頭部和雙腿放回原位。調息同樣的動作初學者儘量做3到5次，因個人身體情況個人定。
3、跪立，雙腿分開與肩平寬，腳指貼地，再向後仰時可以用腳趾抓地穩定位置，雙手放在臀部兩側，低頭下巴儘量往前鉤。吐盡肚子裡的氣，開始慢慢吸氣抬頭，頭自然後仰，雙肩打開，身體儘量往後仰，屏住呼吸起碼5到6秒，感受緊繃的位置的感受。然乎慢慢吐氣抬頭，回到原來準備的樣子。再調息準備做同樣的動作，堅持3到5次。做完這個動作，如果覺得要不很累可以向貓咪一樣身體向前趴，這樣可以舒展腰部。
4、平坐，雙腿伸直打開腳板與肩同寬。手放臀部兩側，手指向前，手掌分開。頭部的準備動作跟第3式一樣，然後吐盡氣。早慢慢地吸氣，頭慢慢抬起，手撐起身體，跨向前移，雙腳板會從腳後跟順勢放平完全著地，手腳撐起身體，形像小長方形的桌子，所以也叫桌式。頭儘量往後仰，身體挺直。接著屏住呼吸感受緊繃的身體。然後慢慢吐氣回歸原位，再回原位的時候，是臀部先著地，而非雙腿，不能偷步。
5、身體平扒下，手掌併攏手指向前，掌面撐在地面（準備動作時不使勁，自然放著）在胸兩側，手肘撐起，腳趾立掌雙腿分開與肩同寬。吐盡氣，然後慢慢吸氣，與此同時頭慢慢抬起來然後手開始輔助支撐（像做伏地挺身的動作一樣撐起身體），身體和臀部慢慢抬起，在往上挺，頭部下巴向胸前鉤，停下來屏住呼吸感受一下。然後慢慢吐氣，身體和臀部慢慢回來但不著地，手和腳依然支撐著身體，頭部慢慢往後仰（你可能會覺得喉嚨不舒服，甚至想咳嗽，這都是正常現象）屏住呼吸，再吸氣慢慢撐起身體和臀部，挺起像個倒立的v字。來回作3到5次，最後慢慢回到原來身體平趴的位置休息調息。
================================================
關注微信號'data2017'或掃描下方二維碼進行手機流量購買(山東移動/安徽移動/河北移動/浙江移動/遼寧聯通/江蘇聯通價格優惠)