今天一條叫彭昱暢腹肌衝上了抖音熱搜，對於經常不怎麼追星的小編來說，乍一聽這個名字感覺有點陌生。上網查了查，參演的電視劇還不少，從剛出道的《太子妃升職記》到去年大火的都市情感劇《都挺好》，再到最近剛剛熱播的《風犬少年的天空》，沒想竟然以這樣的方式火了。可見腹肌的魅力對於年輕群體的吸引力有多大。
那麼問題來了，你難道不想擁有和彭昱暢般一樣的腹肌嗎？今天，小編廣集天下武林健身秘籍，終於找尋到幾種很有實效的腹肌鍛鍊方法，現免費分享給大家。
在分享腹肌鍛鍊之前，先給大家插入一段人體腹肌生理構造常識。一個完整的腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹後壁的腰方肌。要想鍛鍊出迷人的馬甲線，公狗腰，這些最基本的生理常識不得不了解一些。只有明白了，你方能鍛鍊更有針對性，更高效地打造出迷死人不償命的腹肌。好了，開始上乾貨。
腹肌打造秘籍一 兩頭起
動作要領：
一、兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後。
二、兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。
三、初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
註：建議每組動作15-20次，以四至五組動作為宜，可根據自身情況而定。
腹肌打造秘籍二 卷腹
動作要領：
一、確保是通過脊柱的屈曲來完成動作。
二、確保卷腹的過程中腰部與地面的水平。
三、每一個卷腹動作都要確保頂峰的收縮。
四、雙手維持虛抱腦後或環抱胸前。
腹肌打造秘籍三 俄羅斯轉體
動作要領：
一、採取坐姿，雙腿微屈，上半身微微後仰，核心繃緊，保持身體的穩定。
二、雙手抱拳身體向右側扭轉，至雙手完全處於身體右側，感受到右側腹部肌肉擠壓的感覺為止。
三、然後身體向左側扭轉，直至雙手完全處於身體左側，感受到左側腹部肌肉擠壓感覺為止。
註：俄羅斯轉體能夠很好地強化我們的腹外斜肌，也就是我們常說的人魚線或者馬甲線，同時強化身體旋轉的能力，提升核心的控制力。但是對於沒有訓練基礎的人士或者腰椎損傷的人士建議慎重練習，以免造成運動傷害。
以上三種方式可以結合著去練習，腹肌的鍛鍊需要整體性的去練習而不是側重於某一部位。在鍛鍊的同時也不要忘記飲食的攝入和控制，這樣會讓你更能高效地鍛鍊出迷人的腹肌。對於腹肌的練習，大家如果還有什麼問題，歡迎評論留言！
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