盆底肌——這個曾經對於大部分女性來說都很陌生的身體部位，卻在產後怒刷存在感。為什麼都說要進行盆底肌訓練？盆底康復到底有多重要？聽聽小麥怎麼講！
1 盆底肌的作用
人體骨盆並不是密封的，特別是骨盆底部，本身有一個「口」，這個「口」也是女性順產時胎兒的必經之路。人為了讓臟器能夠安穩的呆在腹腔內，人體通過盆底肌將骨盆封閉、並託起其他臟器，並協助各個器官執行自己的功能，特別是泌尿和生殖器官。
在懷孕期間，胎兒、胎盤在母體不斷長大，羊水也不斷增多，這些重量持續長久地對盆底肌產生壓迫，使盆底肌變薄，彈性變差，神經受損，從而盆底肌的功能受損，受其支撐的臟器位置改變，功能也相應受損。
2 產後因盆底肌損傷帶來的問題
在盆底肌彈力逐漸下降、失去彈性時，孕婦可能並沒有明顯感覺，一旦生產後，被長期壓迫的盆底肌無法及時復位，無法瞬間恢復功能，很多折磨產婦身心的情況便逐漸出現。盆底肌的功能和泌尿、生殖系統密切相關，所以對排尿、排便、性生活的影響也最明顯。
首先是尿失禁，產後女性出現較多的是壓力性尿失禁，例如日常生活中用力咳嗽、跑動、 打噴嚏、甚至大笑時，都有可能導致尿失禁。不僅僅氣味難以忍受，對正常生活的影響極大。更嚴重者，可能出現大便失禁。
其次，還可能出現臟器脫垂。盆底肌肉受損，無法讓臟器保持在正常的位置，臟器便很有可能沿其他路徑向下滑落，例如陰道鬆弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等情況的發生。
所以，女性為了自己產後幾十年能夠保持正常的生活狀態，在產後一定要進行盆底肌肉的訓練。
3 說了這麼多，到底怎麼進行盆底康復呢？
凱格爾運動對於每一位產後女性來說都是必要的，就算女性在產後盆底肌受損情況較小，有效的肌肉鍛鍊在年老後同樣有幫助。
產婦在產後進行複查時，可同時檢查盆底肌情況並開始鍛鍊。如果受損情況並不嚴重，可以選擇盆底康復治療，建議早就診、早治療。
除了運動之外，產婦在恢復期間不要乾重活、提重物，避免影響恢復進度。盆底肌肉康復訓練能夠幫助女性儘可能恢復到生產前的身體狀態，並且避免其他可能影響正常生活的症狀。
寫在最後
懷孕和生產會給女性的身體帶來一系列的問題，尤其是盆底肌受損此類身體難以自主恢復的情況，必須在產後關注盆底肌肉康復。懷孕生子已經讓女性付出太多，在生產後保護好自己，才能在產後擁有幸福生活。