午睡，多長時間最合適？
我國是世界上最講究午睡的國家之一，因此，有很多人養成了午睡的習慣，尤其是夏日。對於這些人來說，午睡對他們下午的狀態具有很大影響，甚至出現「中午不睡，下午崩潰」的現象。
但是，同樣是午睡，有的人一覺醒來神清氣爽，精神飽滿，工作效率賊高；有的人，卻睡眼睡眼惺忪，無精打採，甚至頭暈腦脹。
這是怎麼回事？
這主要是跟午睡的時間有關。
那麼，午睡睡多長時間合適呢？
睡眠階段及各階段的特徵
我們知道，睡眠並不是休眠，睡眠中人的大腦並沒有「關機」，而是仍在高速運轉。同時，睡眠是具有周期性的，每個周期不同階段腦工作的部位和狀態是不同的。
人類睡眠具有典型的晝夜節律，睡眠過程也具有周期性。
以成年人典型的8小時夜間睡眠而論，一夜睡眠大致可以分為5~6個周期，每個周期大概90分鐘。
每個睡眠周期，又根據腦電圖的特徵（顯示腦活動性）分為四個階段。
這四個階段又首先可以分為兩種類型：快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼睡眠（NREM）。
後者，NREM又分為三個階段：
NREM第一階段：睡眠周期的開始，被認為是從清醒向睡眠的過渡期。這個階段腦電圖從清醒時的快波轉向α慢波，並出現高振幅的θ波。
這個階段睡眠很淺，腦與外界的聯繫並沒有完全斷開，很輕的刺激就可以喚醒。該階段睡眠時間很短，通常只有幾分鐘，甚至只有幾秒鐘（倒頭就睡著）。從這個階段喚醒的人，有時會否認自己已經睡著。
NREM第二階段：真正進入睡眠，意識已經大部喪失，·體溫開始下降，·呼吸和心率開始變慢。
腦電圖在θ波基礎上出現快速、節奏性叢集腦波，稱為睡眠紡錘。
這個階段的睡眠時間存在較大差異，一般在20~45分鐘之間，睡眠開始階段較短。
NREM第三階段：·肌肉放鬆，·血壓和呼吸率下降，一般的刺激很難喚醒，因此也稱為深睡眠階段。
腦電圖以δ波慢波為主，因此又稱慢波睡眠。
這個睡眠階段維持時間存在很大差異，夜間睡眠開始的周期中時間長，到後期則很短甚至沒有深睡眠。
過去，這個階段又被分為第三和第四階段，因而睡眠也被分為五個階段。
相對於這個深睡眠階段，第一、二階段又合稱淺睡眠階段。
深睡眠階段一個顯著的特點是，由於腦和身體很多器官功能進入深抑制階段，如果從這個階段醒來，人就會感覺「沒有睡醒」，仍然昏昏欲睡，短時間內難以進入警覺狀態。
而從淺睡眠階段醒來則不存在這個問題。
REM睡眠：腦電圖上突然呈現類似清醒狀態的快波，心率、呼吸也隨之加快，一個顯著特徵是眼球快速移動，因而也稱快速動眼睡眠。
我們絕大多數夢發生在這個階段。
這個階段維持的時間也存在很大差異，睡眠早期較少，後期較多。
睡眠階段的順序
睡眠各個階段並不是嚴格按著以上標識的數字順序轉換。通常，睡眠開始於NREM第一階段，並順序進入階段2和階段3。在階段3睡眠之後，通常回到階段2，然後可以再進入階段3或REM睡眠。REM睡眠結束，也通常會回到第2階段睡眠。
大多數時候我們是從階段2醒來，因而記不住我們的夢。
午睡合理的睡眠時間
假設我們的午睡按照夜間睡眠睡眠的第一個周期進展，通常在進入睡眠後20~30分鐘進入深睡眠，一旦進入深睡眠就會持續30分鐘甚至更長。完成整個睡眠周期通常需要90分鐘。
如上所述，一旦進入深睡眠，直接醒來，就會出現「沒有睡醒」、「越睡越困」的尷尬狀態。
因此，午睡應該避免進入深睡眠階段，爭取在睡眠第二階段醒來。這就要求午睡睡眠時間不應該超過30分鐘。
當然，如果時間允許，也可以睡一個完整的睡眠周期，即一個90分鐘左右的「囫圇覺」。
#百裡挑一#