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Summer姐姐 / 文
最近在微博上看到了一個話題叫做：社恐最崩潰的瞬間，引起了大量的共鳴。
社恐是「社交恐懼症」的簡稱，有人列舉了這個病的「病症」，趕快來看看你中了幾槍：
討厭在人群中作任何形式的自我介紹；
手機不離手，別人以為你愛玩手機，其實是怕尷尬；
發簡訊能解決的事情，絕不打電話；
老遠看見認識的人不知該打招呼還是繞道走；
跟別人講話不敢直視對方的眼睛；
手機常年靜音，接電話全靠緣分；
看完之後，感覺好像有人在監視我的生活
……
以上提到的這些「症狀」其實還好，也不會影響到一個人的正常生活，最多是不同生活方式和習慣的問題，但是如果「社恐」到了極致，影響到了心理健康，那情況就會嚴重許多。
在西班牙，有一個女子為了避免和別人（包括自己的丈夫孩子）社交，從而「裝瞎」28年，也是很有毅力了……
而日本京都的一位45歲的女子，在家中「宅」了將近二十年，才出來找工作。
挫敗的人際關係，與自尊不斷遭到打擊的惡性循環，讓很多人無法擁有正常的社交。
而大部分成年後社交困難的人，其實在童年時期，就患上了「社恐」。
我一個好朋友跟我訴苦，她剛上學的孩子，天天哭鬧著不肯再去，仔細一問，小朋友在學校極不適應，交不到朋友，感到很孤獨。
更嚴重的是，她上課尿急，也不敢舉手跟老師說，結果竟然尿褲子了。當媽的聽了很心疼，卻不知道怎樣去幫助孩子。
回想我小的時候，其實最羨慕的就是小朋友當中的「孩子王」，他們好像總是很懂得怎麼樣去和其他的人交往，也總是敢向老師和同學表達自己的看法，明媚、快樂，好像每天的陽光都格外「偏愛」他們似的。
學會如何與他人交往和相處，是每個孩子最基礎的能力。這個道理，每個家長都懂，但是往往自己都是「社恐重度患者」，更不知道該怎麼幫助孩子了。
最近，我讀了一套很有意思的書，叫做《小學生心理學漫畫》，這是一套兒童自助閱讀心理學讀物。
這套書由中科院博士、清華大學教育學博士、北京師範大學教育學博士等兒童心理教育專家撰寫，通過趣味漫畫的形式，講述一些心理知識和調節心理的小技巧，其中有一本就是專門教孩子們如何培養社交力的。
這套系列叢書中一共涉及了200多個生活情境，都是孩子和家長們熟悉的不能再熟悉的日常。
通過漫畫和文字結合的方式，從「可能會產生的心理阻力」、「心理分析和暗示」、「技巧練習及總結」幾個方面，生動易懂地做了解析，作為成人的我，也讀得津津有味。
場景1：我不敢向陌生人做自我介紹怎麼辦？
在專門講社交力的這本書當中，一開始的「大招」就是教孩子怎麼樣在新認識的朋友面前，做自我介紹。
書中還講了一個克服緊張心理的小技巧：運用想像力，轉移注意力，比如說，想想自己不是面對著一群人，而是面對著一片草原或者大海，對著遠方介紹自己，這樣就可以轉移自己的恐懼心理啦。
我的新朋友，很高興認識你！
場景2：如何跟被孤立的同學做朋友？
也許因為更加能夠感同身受的原因，性格相對「內向、敏感」的孩子，更會注意到孤單的同學，也更希望能夠靠近他，和他做朋友。
孩子的世界都是單純而善良的，只是他們需要一點點鼓勵和推動。
這本書裡就有幾個實用的小技巧，告訴孩子們，應該怎樣做：
先嘗試接近他，再正確表達。比如，面帶微笑跟他打個招呼，就他正在做的事情，讚美一下，然後再發出邀請；
語言和行動表達一致的邀請法。比如，輕輕地拉住對方的手，表示熱情和友好；
書面表達邀請法。如果還是沒有勇氣當面和小夥伴說話，也可以用傳小紙條的方法，來邁出第一步。
書中特別指出，如果想跟被孤立的同學交朋友，首先需要同理心，越孤單的時候，就越需要同學的溫暖和幫助。
同理心不是同情心，同理心就是要「設身處地地感受對方的感受」，首先要學會傾聽，而不是「評判」對方的對錯。
心理學家布朗博士說：
「同理心拉近人們之間的距離，誤用同情則使人們疏遠。」
願我們的孩子，都能有同理心，也都能擁有在自己孤單時候耐心陪伴的好朋友，抱團取暖。
場景3：道歉的話說不出口怎麼辦？
孩子們在磕磕碰碰的成長過程中，免不了會做一些錯事，有時候還會傷害到自己的好朋友，明明心裡已經愧疚得要死，但是那句「對不起」卻怎麼也說不出口，這時候應該怎麼辦呢？
其實，你可以試著這樣想：
首先，道歉不是一件丟人的事兒，而是很勇敢的表現。
其次，如果不道歉，一直拖下去，關係永遠都得不到修補，那麼我就有可能永遠失去這個好朋友了，這可不是我想要的結果。
接下來就是實操階段啦。
有的時候，簡單的「對不起」可能還不夠，我們可以就具體事情跟同學承認錯誤，不要過多的解釋和埋怨對方。
如果實在說不出口，就可以再次請出「小紙條」大法，但一定要注意確認對方確實收到了你的道歉信，書面表達你的歉意，有時候會有事半功倍的效果。
從孩子到成人，只要有社會關係的存在，衝突就是在所難免的。需要注意的一點是，當衝突發生時，一定要「先處理心情，再來處理事情。」
心理學家研究發現，不冷靜的情緒在3—5分鐘內會達到最高點，這時候很可能會有過激的舉動和傷人的言語。
10分鐘之後，這種情緒就會漸漸降低，半小時後基本趨於平穩。
所以，下次再和朋友發生不愉快的時候，可以請對方坐下來，喝杯水，慢慢說，這時候道歉才會更有效。
其實，這一條對於成人也非常有用，學著控制自己的情緒（但不等於沒有情緒，我們要接納自己的任何情緒），也試著去理解別人的感受，這個世界上發生的悲劇可能也會少一點。
能控制自己情緒的人，才能掌控自己的人生。
場景4：我可以擁有自己的小秘密嗎？
我一個好朋友，有一天近乎崩潰地跟我說，她剛上小學的兒子，今年想要的聖誕禮物是一把抽屜上的小鎖，因為他想把自己的「小秘密」都鎖起來。
好朋友特別傷心：「我兒子跟我一直是無話不談啊，這樣也太傷我的心了。」
其實，無論是父母還是孩子都得明白，我們在那些「爸爸」、「媽媽 」、「兒子」、「女兒」的身份之前，首先都是一個獨立的人。
獨立，就意味著我有屬於自己的秘密，而擁有秘密，和我信任自己的父母是不矛盾的。
所以，如果擁有了自己的小秘密而沒有告訴爸爸媽媽，也不用慌張，如果明白了我們對爸爸媽媽的信任，不等於全方位的依賴，那麼我們可能會更加珍惜和爸爸媽媽的朋友關係。
當然，如果遇到了自己處理不了的事情，還是要第一時間告訴父母。
事實上，我們和爸爸媽媽的關係越穩定、安全，以後越可以發展自己的特性，越可以成長成為一個獨立、自信的人。
寫在最後的
其實，看這本書給我最大的感受就是，許多技巧和方法的前提，是爸爸媽媽能夠充分地理解、接納孩子種種的「不敢」和「不會」，並且能夠永遠站在他們身後，提供給他們最大的支持。
孩子在小時候得到的接納和滋養越多，長大了就會越不容易感到匱乏。
懂得「愛人」，也擁有「愛人」的能力，這才是我們希望自己的孩子成為的樣子吧。
以上。
你或你家孩子有「社交恐懼症」嗎？歡迎留言。
「 壹薦·新書」
《小學生心理學漫畫1：社交力》
小禾心理研究所 著
江蘇鳳凰文藝出版社
- 作 者 -
Summer姐姐
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