主播：Bobo
大家好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2017年4月18日，我們要和大家分享的書叫《微習慣》。
如果你也是聽了那麼多大道理，卻依然無法養成好習慣，那這本書就非常適合你。本書作者叫史蒂芬·蓋斯，是全球知名的學習博主，他說：微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。
今天我們給大家分享三個方面的內容，微習慣是什麼，微習慣的好處以及怎麼培養微習慣。
①
『微習慣是什麼』
簡單來說，微習慣就是實現一個「小目標」，有多小呢？來，聽我指揮，用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？微習慣就是像摸鼻子這樣，隨時可做、毫不費力的目標。
2013年1月1日，作者雄心勃勃地許下每日健身的新年願望，然而，他第一天就失敗了，對他來說，堅持30分鐘的訓練，像登珠穆朗瑪峰一樣困難。
直到幾個月後，他看書時靈光一閃，如果只要求自己做一個伏地挺身會怎樣？他馬上拿起墊子，擺好姿勢輕鬆地做了一個，然後發現並沒那麼痛苦，又多做了一個，接著又做了幾個，最後竟然一口氣堅持了幾十分鐘。
整個2013年，他繼續要求自己每天完成一個伏地挺身，有時候要睡覺了，到被窩裡才想起這件事，馬上翻過身趴下來，在床上完成一個伏地挺身。
兩年後，作者擁有了夢寐以求的身材，他把這個方法複製到寫作和讀書上，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍，寫作量是過去的4倍。
如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它的大幅度縮減版，把每天100個伏地挺身縮減為每天1個，每天寫3000字縮減為每天寫30個字，每周看1本書縮減為每天看半頁書，小到不能再小為止。
②
『微習慣的好處』
大多數人無法堅持做出改變，不是意志力不夠，也不是動機不足，而是改變策略出了問題。
給自己打雞血，下一個大決心，剛開始確實有效，可持續一段時間就不行了。
經濟學上有個「邊際效應遞減」的說法，意思就是，吃第三塊披薩時的愉悅感會低於吃第二塊的，吃第二塊的時候又略低於吃第一塊的。
那麼，當我們強迫自己重複一個行為時，每發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，堅持的難度會越來越大。
這也是為什麼那麼多人1月份還沒過完，就中斷了新一年的健身計劃，因為熱情會隨時間不斷地遞減，等到心中不再充滿動力了，也就放棄了。
我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標足夠小，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制，也不會害怕開始，也因為足夠小，邊際效應遞減的速度也足夠慢，會慢到你幾乎察覺不到。
所以，不要一開始就用力過猛。使用微習慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變。
③
『如何培養微習慣』
就像我們口號說的，每天進步一點點，堅持帶來大改變，那這個「一點點」微習慣該怎麼建立呢？分三個步驟。
制定
選擇出每天都能執行的微習慣，注意，每天都能做，這點無比重要，如果你想提高成功概率，那就只能選擇一個微習慣。
這個微習慣，最好設定成即使在你最困難、最疲憊、壓力很大、極其忙碌的時候，也能完成的小目標。如果堅持每天喝一杯水都做不到，那就設定成往杯子裡倒一次水，如果每天堅持寫50個字都做不到，那就改成打開文檔敲一個字。
微習慣越小越好，如果不確定選擇哪個習慣來培養，那就選擇更小的那個，把你設定的微習慣大聲念出來，如果你笑了，就算一個合格的微習慣。
別忘了把這個微習慣賦予意義，比如每天一個伏地挺身是為了擁有健康的身體，每天一次對他人的讚美是為了讓自己擁有一顆感恩的心，每天閱讀50個字是為了增加自己的知識儲備。
執行
在執行過程中要注意三點，首先要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養一個把臉貼在地上吃土的習慣，你根本就做不到，因為大腦告訴你做這個沒好處，一旦發現沒好處，大腦就會拒絕改變。
給大腦好處很簡單，可以是每天完成之後允許自己吃點好吃的（注意，別吃太多喲，原因你懂的，哈哈），可以是去看一集自己喜歡的電視劇，甚至可以是大笑幾聲，總之，去做能讓大腦快樂起來的事情。
其次是注意要微量開始，超量結束，做一個伏地挺身不是真的讓你每天只做一個，而是至少做一個，上不封頂。
最後要堅持記錄完成情況，把記錄放到一個顯眼的位置提醒自己。
有一個著名的脫口秀主持人，每天都會寫一些笑話，每完成這個任務後，他就會在日曆上打一個鉤，他說記錄進度，是提高自己抖包袱水平的關鍵。
養成
據科學研究，一個習慣的養成平均要66天，不同的習慣需要的時間相差很大，從18天到254天不等。
所以在踐行微習慣時，一方面自己要有一個合理預期，不能圖快，另外一方面，要留意習慣養成的幾個信號。
比如，你開始對這件事情習以為常，到了時間就會主動去做，除非極特殊的情況，一旦養成習慣就會自覺堅持。
再比如，你不再有牴觸情緒，甚至不做比堅持還難，就像一天不刷牙，嘴裡就不舒服一樣。
同樣也沒有期待情緒，你不會因為做這件事而激動不已，已經把它當做一種行為常態。
以上就是我們今天要分享的全部內容，我們給大家介紹了最有效的習慣養成法——微習慣法。其實，每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎之上，追根溯源，你會發現一切都開始於最初的那一小步。
千裡之行，始於足下，馬上邁出你的第一步吧。
記得多聽兩遍好好消化哦，因為這個方法真的很棒。
還有，看文後不要忘了點讚喲。
參考書目：《微習慣》作者 [美國] 史蒂芬·蓋斯 Stephen Guise。
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