隆冬時節如何提高自體免疫力

隆冬時節如何提高自體免疫力

免疫力差的人，身體會有哪些表現？

冬天感冒超過了2次，每次感冒的時間都超過了7天，當身體出現這種表現，說明自體的免疫力是比較差的。免疫力差，最明顯的表現之一就是容易感冒，尤其在冬天，特別容易感冒。隆冬時節天氣較冷，偶爾受涼感冒一次很正常。對於免疫力強的人，感冒了會很快痊癒。但是免疫力差的人，會多次感冒，並且每次感冒很難恢復。

免疫力差的人，除了容易感冒，往往食慾也不怎麼好，經常會感覺沒有胃口，並且稍微吃點涼的或者是口味比較重的食物，就會出現拉肚子的情況。平常大家可以自我觀察一下，若是和其他人同桌吃飯，別人吃完沒事，你一吃就拉肚子，多次出現這種情況，說明你免疫力是比較差的。

冬天天氣比較寒冷，很多人的手上可能會凍出一些小裂口，凍出小裂口其實是正常的，並不能反映你的免疫力差，而小裂口的恢復速度若很慢，裂口遲遲不能癒合，這說明你身體的自愈能力比較差，你的免疫力也屬於比較弱的。

生活中的免疫之道

宜早睡晚起

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。

背部宜暖

冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。

宜避寒就溫

冬日氣候寒冷，人們更要避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則間隔時間更長一些為宜。

宜洗足

古代養生秘訣主張「飯後三百步，睡前一盆湯」。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯繫。冬季臨睡前用40℃－45℃的熱水洗足（雙腳浸泡10－15分鐘），對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。

飲食中的免疫之道

冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類食品；多選食熱量高的食物，如羊肉、牛肉等。冬季氣候乾燥，還應多攝入含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃生蒜可預防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食慾。

隆冬時節，重病患者往往會病情加重，因此，重病患者可在冬季有針對性地服食一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板慄、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。

冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現酸中毒反應，肥胖現象就是這種反應之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果，可以起到酸鹼平衡的作用。

運動中的免疫之道

1.跑步

跑步是一項適用於多個季節的運動方式，跑步可以很好地鍛鍊全身的肌肉。跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好地促進血液循環，對於「三高」等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合各個年齡段的人群，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。

同時，不要被跑步傷膝蓋誤解，正確的跑步姿勢不僅不傷膝蓋，反而還可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使骨骼和關節更健康。

每天堅持跑步40分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解身體疲勞，預防多種慢性疾病等。

如果是體質稍差的跑友，建議冬天不要劇烈奔跑，可以先從快走開始，然後慢跑，之後再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防凍傷，佩戴手套和帽子。

2.爬山

爬山屬於有氧運動，經常爬山可以增強下肢的力量，提高關節的靈活度，促進下肢的靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，非常適合各個年齡段人群。

不僅如此，因為上山路不平整，可以很好地刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。

另外，因為山上空氣品質好，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能也有益處。

還有「登高望遠」，就是站在山頂眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉，緩解眼部疲勞，近視的人群可以多看看，有助於眼睛恢復。

3.跳繩

跳繩一直以來都是一項不錯的鍛鍊方式，鍛鍊的不單單是一塊肌肉，而是全身肌肉，還能鍛鍊核心肌群和協調能力，可以說是非常全面的運動了。

而且，冬季天冷，如果不想外出跑步，就可以選擇在家跳繩。

跳繩是能夠急速燃脂的運動，從運動量來講，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，相當於燃脂舞20分鐘，是一項耗時少、耗能大的無氧運動。

4.羽毛球

羽毛球也是冬季很好的運動方式。

打羽毛球對於身體的要求比較高，需要各個部位的全面配合，比如彈跳能力和反應能力，還有身體的柔韌度等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性得到提高。

另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

而且打羽毛球還能很好地改善一些頸椎、肩部的問題，對於視力不好的人群，經常打羽毛球，眼睛近視的機率肯定會降低。

但是冬季天寒造成人體肢體僵硬，在打羽毛球之前建議充分熱身，先把四肢活動開，否則可能會意外受傷。

【來源：每日甘肅網】

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