如何用飲食方面來提高自身免疫力?

2020-12-26 39健康網

　　如何用飲食方面來提高自身免疫力？

　　首先，攝入足夠的能量

　　1、脂肪

　　現在是一個特殊時期，肉類的價格不斷提高，但是為了身體健康，肉類還是要吃的，肉類中富含酪氨酸和微量元素分析能夠有效提高酪氨酸酶的活性，提供技術合成黑色素所需的原料酪氨酸，合成具有更多的黑色素，常見的豬肉、牛肉等都是非常不錯的選擇。

　　2、碳水化合物

　　除了米粉，穀類，水果，乾果和根莖類蔬菜中含有豐富的碳水化合物。 其中黑豆，黑芝麻，黑米等穀物，以及花生，核桃等堅果有利於黑色素的合成。

　　3、蛋白質

　　蛋白質含量高的食物有兩種，一種是動物性蛋白質，如魚、牛奶、豬肉、雞蛋，另一種是植物性蛋白質，如大豆、黑豆、瓜子、核桃等。動物蛋白含有豐富的人體必需胺基酸，營養素更容易被人體吸收，每餐約含75克高蛋白食物，可以滿足攝入量的需要。

　　其次，維生素和礦物質

　　想要通過提高身體免疫力，維生素和礦物質就不可因為缺少，常見的富含維生素與礦物質的食物有動物保護肝臟、奶、堅果、大豆、穀物類和深色食物等，如果發現自己缺乏維生素和礦物質時，可以進行適當的調整飲食。

　　再次，水和益生菌

　　我們需要每天攝入的水至少1500毫升的水，可幫助排除體內代謝廢物的身體，減少對身體的負擔。腸道健康是非常重要的，我們通常酸奶，補充益生菌有助於平衡腸道菌群，從而可以提高機體免疫力。

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