2021已至，根據2020年中國跑者大數據研究統計，越來越多的人正在加入跑步的行列，但現在網際網路上經常有謠言「太多跑步會損壞膝蓋」。這是真的嗎？關於膝蓋的傷害，這個鍋是否應該跑步來背。今天我們就來仔細科普一下。
跑步真的傷膝蓋嗎？
不會！相反地，跑步還可以保護膝蓋！
為什麼跑步可以保護膝蓋呢？
1. 鍛鍊下肢肌肉：在日常生活中，膝蓋承受的重量其實是非常大的，比如上樓梯時，承受的壓力是體重的幾倍。經常跑步能增加下肢肌肉的力量，分散關節承擔的重量，從而不容易導致關節的勞損；
2. 促進關節內結構新陳代謝；
3. 促進正常的關節液分泌。
闢謠「跑步膝」！
從理論上來講，過度跑步時會擠壓半月板和關節軟骨，導致關節損傷。跑步時膝關節要承擔體重和自地面雙重的衝擊，因此跑步過度所引起的膝關節損傷，多為「慢性過度使用」損傷，俗稱「跑步膝」。
但從另一方面來講，跑步又有強健骨骼等益處，經常不鍛鍊的人，比如久坐人群反而更容易出現膝關節炎。因此，覺得跑步會對膝蓋形成永久損傷就不敢跑步了，其實是有點擔心過頭了。
何為正確跑步姿勢？
1、適量跑步：以自己身體能夠適應為標準。開始跑步時要循序漸進，讓關節慢慢適應。
2、提高跑步水準：許多人覺得自己是業餘跑步鍛鍊，不太注重正確姿勢。但膝關節周圍的肌肉夠不夠強、跑姿正不正確、跑前熱不熱身、跑鞋合不合腳等都是影響關節損傷的重要因素。
3、減輕體重：如果體重超標過多、膝蓋承受的壓力過大，會更加容易引起膝關節損傷。
4、跑步後拉伸：拉伸對於緩解、預防跑步膝疼痛，有著很好的效果。
哪些動作最傷膝蓋？
日常有一些最常見動作，甚至比跑步更傷膝蓋動作，比如：
1、久坐：久坐的時候，下肢的血液循環不好，代謝減慢，關節腔滑液也相對分泌減少。另外，經常久坐的人，肌肉會更加鬆弛，從而導致膝蓋退化更快。
2、久蹲：人在蹲著時，膝蓋的壓力會增加幾倍，因此需要摘菜時，儘量坐在小板凳上。
3、爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大壓力。特別是膝關節不好的人，更要注意避免少爬樓梯。需要爬樓梯時，注意應該腳掌先著地，這樣能通過小腿肌肉的控制和緩衝來緩解膝關節的壓力。
4、錯誤的深蹲：深蹲訓練是在有強有力肌肉支撐的情況下進行的，盲目負重只會加重膝蓋損傷。另外不負重深蹲也要注意姿勢，不要在深蹲時腰背彎曲、膝關節儘量不要超過腳尖（會增大膝蓋壓力）。
還有一些人說蹺二郎腿會損傷膝蓋，其實目前沒有明確證據表明二者有關聯。
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